SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena Treningu

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1130

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 38 Wiek 122 dni Na forum 121 dni Przeczytanych tematów 1275
Cześć! Co sądzicie o tym treningu. Trenuje się nim 3x w tygodniu.

Przysiady 5/10

Podciągniecia nachwytem 2/10

Podciągnięcia podchwytem 2/10

Pompki 5/10

Uginanie na biceps 3/10

Boczne na bary 3/10 (jeden dzień treningowy zamiennie wyciskanie sztangielek siedząc 3/10)

Unoszenie w opadzie 3/10

Zgięcia na drążku 3/10 (zamiennie zgiecia leżąc 3/10)

Unoszenie bokiem 4/10

Przyciaganie kolan do klaty 3/10

Plank 2/1min

plank boczny 2/1min
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6477 Napisanych postów 101608 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1010684
Zgięcia na drążku 3/10 (zamiennie zgiecia leżąc 3/10)

masz na myśłi unoszenia kolan ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 38 Wiek 122 dni Na forum 121 dni Przeczytanych tematów 1275
Tak chodzi o unoszenie kolan. Co sądzisz o tym treningu?
napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 701 Napisanych postów 28104 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 218685
daj coś wiecej info
to obwodowy jest trening?
jaki ciężar hantli? system 5/10 to rozumiem 5 serii po 10 powtórzeń?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6477 Napisanych postów 101608 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1010684
Boczne na bary 3/10 a Unoszenie bokiem 4/10 czym oba ćwiczenia się różnią ? co to za cwiczenie boczne na bary ?

Przyciaganie kolan do klaty 3/10 czym się różni od unoszenia kolana na drążku ? Przyciaganie kolan do klaty moze o scyzoryki chodzi ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 38 Wiek 122 dni Na forum 121 dni Przeczytanych tematów 1275
Sorry, zapomniałem, że niektóre cwiczenia opisalem zrozumiale tyljo dla mnie :D
Boczne na bary to unoszenie sztangielki bokiem. Unoszenie bokiem to cwiczenie na skośne brzucha. Usoi się wtedy biodra leżąc na boku. Przyciaganie kolan do klaty to siedząc przysuwamy kolana do klaty. Tak jakbyśmy byli w pozycji brzuszkow tylko utrzymujemy się na duoie i rekach.
Trening to fbw. Wykonuje go 3 raxy w tygodniu. Przerwa to 1min, 2min pomiedzy podciaganiami. Pomiędzy cwiczeniami od 2 do 3min randomowo.
5/10 oznacza 5 serii i 10 powtórzeń.
Jeśli chodzi o hantle to tak:
Przysiady 20kg
Biceps 6kg
Wszystkie cwiczenia na bary 5kg
Reszta cwiczen jest bez sztangielek.
To chyba wszystko
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6477 Napisanych postów 101608 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1010684
Unoszenia bokiem czy to tez z hantlami nie są najlepszym wyjściem, rozbudowane skośne mogą poszerzać sylwetke, lepiej już planka bokiem dać.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 38 Wiek 122 dni Na forum 121 dni Przeczytanych tematów 1275
Mam różnice pomiędzy biodrami a talia i dlatego mam takie cwiczenia aby zwiekszyc szerokosc w talii.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 38 Wiek 122 dni Na forum 121 dni Przeczytanych tematów 1275
Ma ktoś jakieś komentarze co do treningu?
napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 701 Napisanych postów 28104 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 218685
generalnie nie jest źle. Skoro to fbw,to ja bym zwiększył do dwóch ćwiczeń na największe partie typu nogi, grzbiet,klata czy brzuch. Reszta po jednym ćwiczeniu styknie. W podciąganiu możesz się skupić albo na jednym chwycie albo robić go zamiennie,tj na jednym treningu podchwyt,a na drugim nachwyt.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 38 Wiek 122 dni Na forum 121 dni Przeczytanych tematów 1275
Na brzuch są już 2 ćwiczenia. Zapomniałem dodać, że jestem początkującym. Na grzbiet i klate to dodam/zamienię cwiczenia po jakos 2 miesiacach, bo arazie chyba będą przyrosty. Mogę się mylić, ale robie 2 typy podciągań na jednym treningu, bo nie mam nic typowego na triceps, na który wchodzi właśnie podciąganie i pompki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening z hantlami 3x na tydzień Do Oceny

Jest serce dla CT Fletchera! Jest serce dla CT Fletchera! Ilona Świerk po raz drugi została mamą! Ilona Świerk po raz drugi została mamą! Ćwiczenia izolowane wydłużają czas regeneracji Ćwiczenia izolowane wydłużają czas regeneracji Mateusz Kieliszkowski zdobywa 2 miejsce World’s Strongest Man 2018! Mateusz Kieliszkowski zdobywa 2 miejsce World’s Strongest Man 2018! Wiosenny Lunch Box Wiosenny Lunch Box Lekcja od Arnolda Schwarzeneggera - pompa vs trening okluzyjny Lekcja od Arnolda Schwarzeneggera - pompa vs trening okluzyjny Piotr Piechowiak niczym grecki Bóg Piotr Piechowiak niczym grecki Bóg Ibuprofen może zmniejszyć Twoje jądra! Ibuprofen może zmniejszyć Twoje jądra!