Ocena Planu treningowego SPLIT

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1065

PONIEDZIAŁEK

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
Wyciskanie hantli na ławce skos 3x12-10
Rozpiętki 3x14-12

Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10
Pompki w podporze tyłem 3x14-12

ŚRODA

Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x12-10
Przysiady wykroczne 2x10
Wspięcia na palce w siadzie 2x-12

Barki:
Arnoldki 2x-12-10
Unozenie hantli na boki 3x10

PIĄTEK

Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x Maks. powt.
Martwy ciąg 4x12-10
Wiosłowanie sztangą 3x10

Biceps:
Podciąganie na drążku podchwytem 3x Maks. powt.
Uginanie sztangi 3x12-10
Wyciskanie hantli na modlitewniku 2x10-8

Zmieniony przez - ougntrfbru w dniu 2014-03-22 09:42:36

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7512 Napisanych postów 49518 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385504

na klate dodaj jeszcze jedno cwiczenie albo zwieksz serie do 4 , nogi plecy po 2 cwiczenia bym jeszcze dorzucił i na barki tez

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

ougntrfbru

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1065

Na barki wyciskanie hantli 3x12-10 i unoszenie ramoim w przód z hantlami 2x10-8
Na nogi wysoki step ze sztangą 3x12-10 i Nożyce 3x12-10. Może być ?

Zmieniony przez - ougntrfbru w dniu 2014-03-22 11:15:36

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Na nogi nie ma nic na tył uda, na barki jeśli dodasz i wyciskanie i unoszenie w przód to będziesz miał 3 ćwiczenia na przedni akton, mc jako pierwsze, drążek 4 serie, ten drążek podchwytem z bicepsa bym wywalił. Nogi potrzebują raczej osobnego dnia treningowego. Jaki plan miałeś poprzednio?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-03-22 12:32:01

...

ougntrfbru

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1065

https://www.sfd.pl/Ocena_Planu_treningowego_FBW-t999205.html

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

ougntrfbru
PONIEDZIAŁEK

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
Wyciskanie hantli na ławce skos 3x12-10
Rozpiętki 3x14-12 trening klatki git jeśli nie będziesz się obijał
tu daj z barków
wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s
wymachy boczne 2x20

Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10
Pompki w podporze tyłem 3x14-12 git

ŚRODA

Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x12-10
Przysiady wykroczne 2x10
Wspięcia na palce w siadzie 2x-12 brakuje ćwiczeń na dwugłowe ud. Dodaj żurawia, uginanie nóg w leżeniu i na czwórki jeszcze prostowanie

Barki:
rozbij na aktony

PIĄTEK

Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x Maks. powt. 4x
Martwy ciąg 4x12-10 5s daj po wiosłowaniu
Wiosłowanie sztangą 3x10 5s

a tutaj z barków:
- przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia "high pull" 3s
- wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 3x20

Biceps:
Podciąganie na drążku podchwytem 3x Maks. powt.
Uginanie sztangi 3x12-10
Wyciskanie hantli na modlitewniku 2x10-8 uginanie *

Zmieniony przez - ougntrfbru w dniu 2014-03-22 09:42:36

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

DreamEvil

- przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia "high pull" 3s

High pull i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to dwa różne ćwiczenia z czego statyczne podciąganie sztangi jest kontuzjogenne.

Mc jako ostatnie ćwiczenie to kiepski pomysł, będzie zmęczony przy takim ćwiczeniu po drążku i wiosłowaniu i technika na pewno nie będzie dobra.

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

viren: high pull polega na przeciągani sztangi wzdłuż tułowia, więc nie rozumiem co w tym jest "innego"
a co do MC na koniec to nikt mu nie każe robić rekordów, chodzi o to, by dopompować plecy mniejszym ciężarem i dokładną techniką

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Zobacz dokładnie technikę high pulla a podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo to dwa zupełnie inne ćwiczenia. MC ma ciągnąć progres w całym ciele, to nie ćwiczenie na dopompowanie.

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

źle mnie zrozumiałeś. MC zaangażuje całe ciało nawet jako ostatnie ćwiczenie. Dla mnie np. jest niemożliwe kontynuowanie treningu pleców po martwym - na tak zmęczonym prostowniku nie zrobię wiosłowania, to po prostu nierealne. Co do high pull to pozostawmy temat. Niech autor robi high pull

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

ougntrfbru

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1065

PONIEDZIAŁEK

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10
Wyciskanie hantli na ławce skos 4x12-10
Rozpiętki 4x14-12

wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s
wymachy boczne 2x20

Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10
Pompki w podporze tyłem 3x14-12

ŚRODA

Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x12-10
Przysiady wykroczne 2x10
Wspięcia na palce w siadzie 2x-12
Uginanie nóg w leżeniu 3x-12
Żuraw 2x-20
Prostowanie nóg w leżeniu 3x-12

PIĄTEK

Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x Maks. powt.
Wiosłowanie sztangą 5x10
Martwy ciąg 5x12-10

Barki:
High Pull 3x12-10
Wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 3x20

Biceps:
Podciąganie na drążku podchwytem 3x Maks. powt.
Uginanie sztangi 3x12-10
Uginanie hantli na modlitewniku 2x10-8

Teraz jest dobrze?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat