Ocena Planu treningowego

Dzień 1
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x14
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x14
- Rozpiętki leżąc 4x14
- Francuskie wyciskanie w siadzie 3x12
- Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 3x12
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x12

DZIEŃ 2

- Podnoszenie sztangi w opadzie 4x14
- Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x14
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x12
- "Martwy ciąg" 4x12
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12
- Uginanie ramion nachwytem stojąc 3x12
- uginanie ramion z sztangielkami siedząc 3x12

Dzień 3

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
- Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12
- Wznoszenie ramion ze sztangą z przodu tułowia 4x12
- Wznoszenie ramion ze sztangą z tyłu tułowia 4x12

Dzień 4

- Przysiad ze sztangą na barkach 4x12
- Hack przysiady 4x12
- Prostowanie nóg w siadzie (na maszynie) 3x12
- Wspięcia na palce stojąc 3x25
- Odwrotne wspięcia na palce stojąc 3x25


Proszę o ocenę + ew. poprawki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 171

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna 3x w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, atlasik, sztangielki, cudanakiju.

Dieta: w trakcie opracowywania...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

rozbawiłes mnie

1.Waga : 70
2.Cel treningowy : Rzeźba
3.Staż treningowy na słowni : 2 miechy

powiedz co ty chcesz odsłaniać ??? uważasz że w ciagu 2 miesiecy zbudowałes tak solidna sywletke i takie mieso że wystarczy pozbyć sie pokrywy tłuszczu i bedzie git sylwetka.

jesteś narazie jak gałazka z której jak pozbedziesz sie soku to nic nie zostanie

podaj cieżary w podstawowych ćwiczneiach (przysiad,martwy,wyciskanie)?????

Więc powinienem ćwiczyć "na masę" i zastosować taką dietę, aby przybrać tłuszczu?

Jeśli będzie dobra dieta to nie zaleje Cie...

Tak wyglądam teraz i nie uśmiecha mi się zbytnie przybieranie tłuszczu. Nie ma jakiś innych ćwiczeń żeby poprawić swoją sylwetkę?
Czy żeby mieć ładną rzeźbę najpierw muszę być tłusty?

rece opadaja i co ty chcesz redukować ???

MASA!! MIEŚNIOWA

"Więc powinienem ćwiczyć "na masę" i zastosować taką dietę, aby przybrać tłuszczu"

heehehehehehehehehehe

Dopiero zagłębiam się w wiedzę nt. ćwiczeń, pojęć treningowych, diet, reakcji organizmu itp. Więc dzięki za uświadomienie mi tego że to o co pytałem jest dla bardziej doświadczonych użytkowników owego forum śmieszne.