SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena Planu :) prosba do Filar 53 :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 845

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117
Poniedziałek

Barki:
1. Wznoszenie ramion przodem
2. Wyciskanie sztangi przed głową
3. Wznoszenie ramion bokiem
4. Wyciskanie chantelek
5. Podciąganie chantelek wzd. tułowia
6. Podnoszenie sztangi szerko
Plecy:
7. Podciąganie chantelka w opadzie
8. Jednorącz bokiem na wyciągu
9. Wyciąg tyłem
10. Podciąganie sztangi
11. Przyciąganie rączki na siedząco


Środa

Klata:
1. Wyciskanie poziomo sztangi
2. Wyciskanie z góry chantelek
3. Wyciskanie z dołu chantelek
4. Wyciskanie sztangi kąt 150
5. Rozpiętki na wyciągu
6. Rozpiętki z góry
7. Rozpiętki z dołu
8. Rozpiętki poziomo
Motyl:
9. Motyl na leżąco zza głowy
10. Motyl na wyciągu
11. Motyl na wyciągu (rączka)

Piątek

Biceps:
1. Jednorącz na ławeczce
2. Długa seria łamana szeroko
3. Młotkowanie
4. Jednorącz o kolano
5. Na wyciągu wąsko
Triceps:
6. Zza karku szeroko
7. Prostowanie rąk poziomo
8. Przyciąganie liny
9. Prostowanie rąk pionowo (wyciąg)
Przedramię:
10. Zwijanie nadgarstków podchwytem
11. Zwijanie nadgarstków nachwytem
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117
Prosze o ocenienie planu i zaproponowanie poprawek :)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 8751 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42589
Nie jestem filar wiec nie wiem czy mam pisać co źle a co nie ?????

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-20 18:51:47

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 330 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4097
to jest plan czy spis cwiczen ??
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 334 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7220
Napisz coś o sobie, jaki ma być cel treningu, twój staż i podstawowe info. A po drugie poczytaj troche posty podwiedzone i atlas, bo wypisać wszystkie cwiczenia to każdy umie. Pozdro

SFD rzondzi :D

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 8751 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42589
Jak takim planem ćwiczysz i żyjesz to mocny jestes

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117
Hehe :) dla mnie to Plan :) dosc meczacy ale jakos daje rade :) Cel to masa :) staz cwieczen - rok :)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 8751 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42589
ja bym takim na rzeźbe jechał poobcinaj te ćwiczenia a sie nie wygłupiaj.

Na duże partie 2-3 ćwiczenia w 4 seriach. 2 wielostawowe jedno izolowane.
małe partie 1 wielostawowe i 1 izolowane

Duże grupy 9-12 serii małe grupy 7-9

Bo jak narazie to to sa wypisane cwiczenia tylko...

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117
Ja cwicze tym planem jakies 3 tygodnie i jestem dosc zadowolony z rezultatow :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 334 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7220
Ciekawe będzie jak twój organizm nie będzie taki zadowolony, bo wiesz jak ja to piszę zawsze, organizm jest jak silnik, na jego działanie składa się wiele części, regeneracja to olej, a praca silnika to ćwiczenia, jeżeli silnik nie będzie miał oleju to się zatrze. Bez odpowiedniej regeneracji się zajdziesz a ten plan temu sprzyja, posłuchaj przedmówcy i zrób to co mówi. Pozdro

SFD rzondzi :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening po ogólnorozwojowym

Następny temat

TRENING MISTRZA =/

IFBB Diamond Cup Cacak Serbia 2018 IFBB Diamond Cup Cacak Serbia 2018 Puchar Polski Południowej PZKFITS - Kraków 2018 Puchar Polski Południowej PZKFITS - Kraków 2018 Domowa granola Domowa granola Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski  PZKFITS 2018 Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski PZKFITS 2018 Rozciąganie statyczne zmniejsza siłę Rozciąganie statyczne zmniejsza siłę Kurkuma - właściwości, zastosowanie, dawkowanie Kurkuma - właściwości, zastosowanie, dawkowanie Mniej węglowodanów to lepsza pamięć? Mniej węglowodanów to lepsza pamięć? 9 rzeczy, które każda sprawna osoba powinna dać radę zrobić 9 rzeczy, które każda sprawna osoba powinna dać radę zrobić