Pierwszy raz układam dietę więc bardzo proszę o wyrozumiałość . Stwierdziłem że chce spróbować sam w oparciu o waszą fachową pomoc .
To co wrzucam to tylko jeden dzień , gdyż chce się dowiedzieć czy wszystko dobrze robię , czy podejście jest ok , jakie robię błędy.
Bardzo proszę o pomoc w tym co należy zmienić co dodać , co dobrze by było odjąć.
Moje zapotrzebowanie to :
3098 KCAL
Praca siedząca - 8 , 9 godzin.
Trening - 3 razy w tygodniu siłownia
2 razy w tygodniu KRAV MAGA 2 x trening 1g 15m.
Chce zrzucić jeszcze trochę body fat, tak więc obciąłem KCAL o 500 .
Czyli moje zapotrzebowanie na ten moment to :
2598
Podział : 50 % węgli , 30 % białko ,20 % tłuszcze.
Węglowodany - 325 G
Białko - 194 G
Tłuszcze - 58 G
Załączam zrzut mojej diety na 1 dzień , potem dzięki waszym podpowiedzią będę wiedział jak ułożyć na resztę dni.
Jestem trochę zagubiony bo nie wiem co dorzucić gdyż brakuje mi dalej do zapotrzebowania dziennego :
Białko - 59,8
Węglowodany-78,2
Tłuszcz- Przekroczony bo już mam 87,5
Bardzo proszę o opinię.
Z góry dziękuje i Pozdrawiam
Zmieniony przez - zem w dniu 2015-09-11 09:36:15