SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena 4 dniowego planu + korekty

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 558

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 901
Witam. Chciałbym poradzić się znawców w temacie (vide Tomot, Krzych666 i innych) czy taki rozkład ujdzie:
Pon
Klatka:
sztanga na płaskiej 5*12/10/8/6/4 ew zamisat ost ciężar z 10 i pompowanie
skos sztangielki 4*21/10/8/6
rozpiętki 4*stały ciężar

Bicek:
uginanie sztangą stojąc 4*12/10/8/6
uginanie sztangielkami na skośnej 4*12-6 stałym raczej
młotki 4*12/10/8/6

Wt

Plecki
martwy 5*10-5
podciąganie wąsko podchwytem 4*max
wiosłowanie sztangą 4*12/10/8/6
wiosłowanie sztangielką 3*10/8/6
ew szrugsy 4*max

Tricek
francuskie leżąc 4*12/10/8/6
prostowanie na wyciągu 4*12/10/8/6
odwrotne pompki 4*max

Czw

Bareczki
żolnierskie wyciskanie 4*12/10/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie 4*12/10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem 4*12/10/8/6
podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4*12/10/8/6

Nogi
przysiady 5*12-6
wyprosty 3*12-6
uginanie 4*12-6
wspięcia w staniu 4*20-25
wspięcia siedząc 4*20-30

Pt

Klatka
sztanga skos 4*12-6
sztanga na płaskiej 4*15-8
przenoszenie sztangielki 4*12-8 ew wyciskanie sztangielek lekki skos dół 4*12-6

Bicek&Przedramię
uginanie nachwytem 5*12-6
młotki 4*12-6
uginanie sztangielek z supinacją 3-4*12-6

Priorytetem jest zestaw dyskotekowy: klatka(mała)+bicek(oj mały on mały)+bareczki, ale ćwiczę nogi jak i brzuch. Zestaw ćwiczeń jaki podałem pasuje mi.
Czy klata z bickiem 2xtydz to dobry pomysł? Jakieś tricki na przyrosty w łydkach i przedramieniu?
Dodam że chcę wykorzystać teraz dobrze czas ponieważ jadę na 2xgazie.
Pozdrawiam wszystkich i dziękuję za pomoc.
PS. Nie jedźcie za bardzo po mnie.

HST dobra rzecz..

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NIE WIEM KIM JESTEM!!!!!

Następny temat

co żle ?

Owoce to kluczowy element diety? Jakie owoce wybrać? Owoce to kluczowy element diety? Jakie owoce wybrać? Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Kolejne sukcesy Polaków na scenie kulturystyki i fitness! Kolejne sukcesy Polaków na scenie kulturystyki i fitness!