SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena 4 dniowego planu + korekty

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 568

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 901
Witam. Chciałbym poradzić się znawców w temacie (vide Tomot, Krzych666 i innych) czy taki rozkład ujdzie:
Pon
Klatka:
sztanga na płaskiej 5*12/10/8/6/4 ew zamisat ost ciężar z 10 i pompowanie
skos sztangielki 4*21/10/8/6
rozpiętki 4*stały ciężar

Bicek:
uginanie sztangą stojąc 4*12/10/8/6
uginanie sztangielkami na skośnej 4*12-6 stałym raczej
młotki 4*12/10/8/6

Wt

Plecki
martwy 5*10-5
podciąganie wąsko podchwytem 4*max
wiosłowanie sztangą 4*12/10/8/6
wiosłowanie sztangielką 3*10/8/6
ew szrugsy 4*max

Tricek
francuskie leżąc 4*12/10/8/6
prostowanie na wyciągu 4*12/10/8/6
odwrotne pompki 4*max

Czw

Bareczki
żolnierskie wyciskanie 4*12/10/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie 4*12/10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem 4*12/10/8/6
podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4*12/10/8/6

Nogi
przysiady 5*12-6
wyprosty 3*12-6
uginanie 4*12-6
wspięcia w staniu 4*20-25
wspięcia siedząc 4*20-30

Pt

Klatka
sztanga skos 4*12-6
sztanga na płaskiej 4*15-8
przenoszenie sztangielki 4*12-8 ew wyciskanie sztangielek lekki skos dół 4*12-6

Bicek&Przedramię
uginanie nachwytem 5*12-6
młotki 4*12-6
uginanie sztangielek z supinacją 3-4*12-6

Priorytetem jest zestaw dyskotekowy: klatka(mała)+bicek(oj mały on mały)+bareczki, ale ćwiczę nogi jak i brzuch. Zestaw ćwiczeń jaki podałem pasuje mi.
Czy klata z bickiem 2xtydz to dobry pomysł? Jakieś tricki na przyrosty w łydkach i przedramieniu?
Dodam że chcę wykorzystać teraz dobrze czas ponieważ jadę na 2xgazie.
Pozdrawiam wszystkich i dziękuję za pomoc.
PS. Nie jedźcie za bardzo po mnie.

HST dobra rzecz..

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NIE WIEM KIM JESTEM!!!!!

Następny temat

co żle ?