SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena, porady, ewentualne korekcje

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 778

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

17

Waga

70kg

Wzrost

181

Cel treningowy

opisany w temacie

Staż treningowy na siłowni

regularnie około pół roku

Uprawiane inne sporty

bieganie, pływanie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

hantle

Dieta

wysokobiałkowa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 188
Cześć.
Moim celem jest potocznie nazywany kaloryfer na brzuchu, ale żebyśmy się dobrze zrozumieli, nie chcę pracować tylko nad nim. Biceps, triceps, klatka również.

Ułożyłem sobie tygodniowy plan ćwiczeń, bardzo was proszę o ewentualną korekcję. Dodam, że ćwiczenia są wykonywane w domu przy pomocy hantli.
Jeżeli ktoś nie rozumie angielskich nazw tutaj jest krótki filmik obrazujący co i jak.



Poniedziałek:
*Row&Deadlift 4x60s
*Lunge&Hummer Curl 4x60s
*Squat&Press 4x60s
*Lunge&Extensions 4x60s
*Walkout%Push 4x60s
Wtorek
*Aero (bieg, trasa 4km)
Środa
*Row&Deadlift 4x60s
*Lunge&Hummer Curl 4x60s
*Squat&Press 4x60s
*Lunge&Extensions 4x60s
*Walkout%Push 4x60s
Czwartek
*Aero (bieg, trasa 4km)
Piątek
*Row&Deadlift 4x60s
*Lunge&Hummer Curl 4x60s
*Squat&Press 4x60s
*Lunge&Extensions 4x60s
*Walkout%Push 4x60s
Sobota
Aero (bieg, trasa 4km)
Niedziela
Dzień wolny.


-Może coś o moim odżywianiu?
Poranek wygląda dość rutynowo. Herbatka/kawa, trzy kanapeczki z sałatką, rzodkiewką, sałatą i białym serem. W ciągu dnia jakaś bułeczka z twarożkiem, obiad około godziny 17/18, potem trening. Po treningu uzupełniam organizm przeważnie kostką białego sera. Nie jem słodyczy (nie lubię) natomiast dziennie spożywam jakieś 2/3kg owoców. Jem w małych ilościach, średnio co 3 godziny. Fastfoodów również nie toleruję :)

Dodaję zdjęcie mojej obecnej sylwetki w celu zobrazowania.


Resztę potrzebnych informacji znajduję się w ankiecie.


Pozdrawiam i czekam na pomoc.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 645 Wiek 110 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1991
cwiczy sie cale cialo a nie biceps i łape.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 645 Wiek 110 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1991
*a nie klate i łape
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 188
czyli proponujesz zmienić cykl ćwiczeń ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NIC nie idzie!

Następny temat

Dieta, ćwiczenia.

WHEY premium