SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocen plan

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1692

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 261
Witam jezeli ktos moglby spojrzec i ewentualnie skorygowac moj plan bede wdzieczny

Pon: Klata 4 cwiczenia i biceps 2
Wtor: Plecy 4 cwiczenia(w tym motyl) triceps 2 cwiczenia i 2 na nogi
Sroda: wolna
Czwartek: barki 4, kaptur 2 cwiczenia, nogi 2 cwiczenia
Piatek: biceps 4 cwiczenia triceps 3 cwiczenia przedramie 2 cwiczenia
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 685 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 8020
rozpisz sobie grupy tak: pn. klata + tric , wt. barki , nogi ,pt. plecy, bic
klata- 3 cwiczenia x 4 serie , tric 2 cwiczenia x 4 , braki 3-4 cwiczenia , nog 4, plecy 3-4, bic 2 cwiczenia
jak cos rozpiszesz to wklej bo to co tu zamiesciles to zaden plan...

zawsze mialem duzego bica choc
robilem pompki! mentos

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 995 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 17318
Rzpisz jakie ćwiczenia, to nie klub jasnowidzów, adtrazu widać że plan do dupy sądząc po rozłożeniu grup.
napisz swój wiek, staż treningowy, czy jest dieta, ew. przeciwskazania medyczne jeśli takie posiadasz itp.

Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-04-25 10:26:50

Wytrwałość- to jedyne co mi pozostaje

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 261
Staz napewno poczatkujacy, to byl ogolny zapis planu i prosilem aby jesli jest zly to go skorygowac. Celem treningu jest masa.

Pon: Klata + Triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10

Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x12
Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12
Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3x10

Wtorek: Plecy + Biceps + Nogi
Podciąganie sztangi w opadzie 3x12
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
Przenoszenie sztangi na lawca poziomej 3x10
Podciąganie na lawce poziomej 3x10

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze 3x12
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x12

Przysiady ze sztangą 3x12
Wspięcia na palcach stojąc 3x12
Hack-Przysiady 3x12

Sroda:Wolna

Czwartek: Barki + Kaptur + Nogi
Pociaganie sztnagi wzdluz tlowia 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Wyciskanie sztangielek 3x12
Wyciskanie sztangi zza glowy 3x12

Podciaganie sztangi stojac 3x12
Podciagania sztangi wzdloz tulowia 3x12

Przysiady ze sztanga 3x12
Wspiecia na palcach stojac 3x10

Piatek: Biceps + Triceps + Przedramie
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10

Wyciskanie francuskie sztangi w siadze 3x12
Wyciskanie francuskie sztangielek na lawce poziomej 3x10

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12

Sobota:Wolna
Niedziela:Wolna

Co sadzicie? W razie bledow poprawcie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 677 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17288
rób progresja 121086 lun 121066 lub 121088
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 995 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 17318
Staz napewno poczatkujacy, to byl ogolny zapis planu i prosilem aby jesli jest zly to go skorygowac. Celem treningu jest masa.

Pon: Klata + Triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (progresja) 12>10>8=8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12 /ok
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 /ok


Francuskie wyciskanie sztangą siedząc 12>10>8=8
Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 ok


Wtorek: Plecy + Biceps
Unoszenie tułowia w lezeniu na brzuchu 2x15 (jako rozgrzewka)
Martwy ciąg 3x12
Podciąganie sztangi w opadzie 12>10>8=8
Podciąganie na drążku do klatki 3 x max

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12>10>8=8
Uginanie ramion ze sztangielkom w podporze o kolano 3x 12




Sroda:Wolna

Czwartek: Barki + Kaptur
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12
Wyciskanie sztangi zza glowy 12>10>8=8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12
Sztrugsy ze sztangielkami / sztangą 3x 15

Piątek:

Hack-Przysiady 3x12
Przysiady ze sztangą 12>10>8=8
Zginanie nóg z obciazeniem na nodze albo na maszynie 3x12
Wspięcia na palcach stojąc 3x15

Sobota:Wolna
Niedziela:Wolna

Co sadzicie? W razie bledow poprawcie.
Nie chodzi o to by nawalić ćwiczeń tylko aby mieć odpowiednią ilość serii i powtórzen. Każda grupę wystarczy 1 raz w tygodniu, jeżeli chcesz 3x w tygodniu cwiczyc a nie 4 to możesz połączyć barki z nogami ale widze że masz możliwość ćwiczenia 4x w tygodniu.
Ja bym to widział tak


Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-04-26 14:21:37

Wytrwałość- to jedyne co mi pozostaje

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1244 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 45703
Skoro poczatkujacy to powinienes cwiczyc 2-3 miesiace ACT https://www.sfd.pl/temat18564/.

Kazda grupe miesniowa cwicz raz w tygodniu.
Za duzo cwiczen na wszystkie grupy-cwicz: na klatke 3, na plecy 3-4, na barki(+czwroboczny) 4 (wszystkie aktony), nogi 4, biceps 2, triceps 2, przedramie 2. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np w uginaniach nadgarstkow 3 a przysiadach 5) Progresja w cwiczeniach zlozonych, w izolowanych staly ciezar

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-26 18:45:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 995 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 17318
ale z tego co zrozumiałem to nie zaczyna dopiero cwiczyć, tylko ćwiczy krotko, napisz jaki masz staż?? w sumie to pierwsze pytanie jakie powinienem zadać

Wytrwałość- to jedyne co mi pozostaje

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 261
2 miesiace poprzedzone aerobami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 995 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 17318
Czyli dobrze wywnioskowałem możesz ćwiczyć planem który Ci napisałem

Wytrwałość- to jedyne co mi pozostaje

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rowerm po Europie

Następny temat

aeroby przed treningiem?

Wiecej