Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

I dzień

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi 4x8
Rozpiętki 3x9
przenoszenie sztangielek 2x10

Biceps
Stojąc uginanie przedramion (łamana) 4x8
Siedząc lub stojąc młotek 3x8
Siedząc łokieć o kolano (hantle) 2x8

Brzuch
Wznoszenie tułowia (niskie) 3x15
Wznoszenie tułowia (wysokie) 3x15
Poręcze (unoszenie wyprostowanych nóg) 3x15

II dzień

Grzbiet
Siedząc ściąganie kierownicy 4x9
Siedząc nisko przyciąganie trójkąta 3x10
W opadzie przodem podciąganie sztangielek 3x10

Triceps
Siedząc lub stojąc uginanie przedramion
jednorącz 3x8
ATLAS- prostowanieprzedramion 3x8

Brzuch
Wznoszenie tułowia (niskie) 3x15
Wznoszenie tułowia (wysokie) 3x15
Poręcze (unoszenie wyprostowanych nóg) 3x15

III dzień

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi 4x8
Rozpiętki 3x10
Przenoszenie sztangielk 2x10

Barki
Wyciskanie sztangi (lekkiej 15kg) z tyłu 3x8
Podciągamie sztangi łamanej do brody 3x8
W opadzie unoszenie ramion 2x10

Uda
Prostowanie podudzia na maszynie :) 4x10
Leżąc ugianie podudiza 3x8
Łydki
Siedząc wspinanie na palce 4x12

Brzuch
Wznoszenie tułowia (niskie) 3x15
Wznoszenie tułowia (wysokie) 3x15
Poręcze (unoszenie wyprostowanych nóg) 3x15

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

A Ty kto?

To nie kjlub jasnowidzów.

Daj coś o stażu, celu, poprzednim programie, ostatniej regeneracji itd.

Jestem początkujacy tzn kiedys chodzilem 6 miesiecy potem mialem rok przewy i teraz znowu chodze
Mam 15 Lat
CEL :
Zarwać laski :P
A srio to lepiej wygladac i miec troche sily

Poczytaj o Cykliczności - Grupa I.