Oceńcie proszę założenia do diety na masę

waze 81 kg. 170 cm wzrostu. Na stronce liczacej poziom tluszczu wyszlo mi ze mam go 15% (wyliczenie na podstawie pomiarów w cm w kilkunatu miejscach ciała)

Trenuje HST, a więc 3 razy w tygodniu. Pracuje przy komputerze także zero ruchu poza treningami.

Na podstawie lektury kilku postów na forum wyliczylem sobie zapotrzebowanie 3000 kcal. Zamierzam brac 1,9g/kg bialka, 5g/kg węgli i reszta z tłuszczy. Nie wiem, czy jestem endo, czy ektomorfikiem. Nigdy nie miałem pożądnej diety na masę także nie moge stwierdzić, czy łatwo, czy trudno rosnę.

Co sądzicie o moich wyliczeniach i założeniach? Dobre zapotrzebowanie? Dobra ilość węgli?

Jak będe miał ustalone zapotrzebowanie i proporcje to nie będe miał problemu z ułożeniem diety.

Jest ok tylko daj 2g bialka reszta ok ale tak naprawde to wszystko wyjdzie w praniu Wiec sam musisz obserwowac i wyciagac wnioski, wrzucaj diete

Diete wrzuce jak bede w domu. Nie wczesniej niz o 20. Dzieki za odpowiedz.