Oceńcie parę rzeczy (jak możecie:-)...

Cześć Wam, mam parę pytań jak oceniacie ten plan treningowy (stworzyłem go zgodnie z panującymi w mojej salce warunkami;) Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać w miarę powoli ze znanym 2 sekundowym napięciem mięśnia :
Poniedziałek
- ODPOCZYNEK
- Nadgarstek (sprężyna) 4 x 25

Wtorek (klatka piersiowa, biceps)
- Rozgrzewka - worek bokserski
- Rozpiętki ze sztangielkami 5kg(na rękę) 5 x 15
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 56 kg 5 x 10
- Bicepsy siedząc sztangielkami 10 kg (na rękę) 5 x 10 na rękę naprzemiennie
- Bicepsy jednorącz na siedząco 10kg 5 x 10 na rękę
- Wyciskanie sztangielek 10 kg (na rękę) 5 x 15

Środa (plecy, triceps, naramienny, grzbiet)
- Rozgrzewka worek bokserski ręce i nogi
- Wyciskanie koła od sztangi 20 kg za głową siedząc 5 x 10
- Unoszenie sztangielek 5 kg (na rękę) w przód 5 x 10
- Unoszenie na ławce sztangielki 10kg w dwie ręce, leżąc za głowę, wyprostowane ręce do lini ławki 5 x 10
- Wiosłowanie sztangą 30 kg 5 x 10
- Wymachy sztangielką 5 kg w tył w skłonie 5x10

Czwartek
- ODPOCZYNEK
- Nadgarstek (sprężyna) 4 x 25

Piątek (barki, czworoboczny)
- Rozgrzewka skakanka
- Wyciskanie sztangi 20 kg zza karku, siedząc 5 x 10
- Unoszenie ramion ze sztangielkami 5kg (na rękę) bokiem w górę, stojąc 5 x 10
- Podciąganie sztangi 20 kg wzdłuż tułowia 5x10
- Unoszenie ramion ze sztangielkami 5kg (na rękę) bokiem w górę, w opadzie 5 x 10
- Szrugusy 10 kg (na rękę) ze sztangielkami 5 x 10

Sobota (uda, łydki, brzuch)
- Rozgrzewka worek nogi i skakanka
- Przysiady z kołem 20kg za plecami 5 x 10
- Wspięcia na palce z kołem 20kg 5x10
- Skłony 5 x 20
- Unoszenie nóg do góry 10 x 10
- Superskłony 5 x 10

Niedziela
- ODPOCZYNEK
- Nadgarstek (sprężyna) 4 x 25

I jeszcze jedno co myślcie o mojej sylwetce, mam prawie 17 lat (w lipcu bedzie 17)(aktualnej, na raziedodam też, że intensywnie (z planem treningowym) ćwiczę od ponad pół roku a tak sporadycznie to z 3 lata(kilka razy na miesiąc), oprócz kulturystyki uprawiam też sparingi, ćwiczę na sucho bez suplementów i anabolików, trzyma mnie tylko zdrowa żywność bogata w białko:
Waga (kg)75
Wzrost (cm)174
Biceps (cm)34
Klatka (cm)94,5 bez powietrza 103,5 napiętna z powietrzem
Pas (cm)80
Udo (cm)56
A osiągnięcia:
Wyciskanie-Klatka (kg)92kg (ponad mięsiąc temu teraz myśle że około 96kg)
Wyciskanie-Barki (kg)55kg
Przysiad (kg)max. 50kg
Martwy Ciąg (kg)szkoda kręgosłupa na ten rekord
Co o tym myślicie???
WIEEELKIE dzięki za odpowiedzi!!!!!!!
POZDRAWIAM!!!!

"Nie tylko szata zdobi człowieka, ale też to co pod nią ma."

moim zdaniem nie powinienes zaczynac klatki od rozpietek tylko od wyciskania.
pozdrawiam.

dlaczego Mr.X

jak zaczyna rozpietkami to jet tzw. wstępne zmęczenie mieśni :)


r4v3n

Z tego co sie dowiedzialem to chodzi o to zeby klata byla juz dobrze rozgrzana bo mozna sobie uszkodzic.

Wyciskasz 90, a siadasz z 50??? Stary, jak tak dalej pójdzie to będziesz miał problemy...A gadanie że "martwego nie robię, szkoda kręgosłupa" można między bajki włożyć...Jak szanujesz kręgosłup to odpuść wszystkie ćwiczenia, gdzie ciężar znajduje się dalej niż 10 cm. od osi ciała...

among the blind a one-eyed man is king

tez ten przysiad 50 kg. tyle to ja sie rozgrzewam





===================
no pain, no gain

r4v3n

spox

r4v3n

Czyli trening uważacie za dobry???? A co do przysiadu to po prostu powiem Wam ze probowalem ze sztanga 50 gkg przysiad tylko raz i zrobilem (tylko hcialem zobaczyc czy zrobie) a robie przysiady z kołem dlateo, że nie wiem dlaczego ale zawsze jak robie to gryf mi naciska na kostkę od szyi i cholernie m,nie boli nie wiem czy źle opieram czy jak.
Powiedzcie czy moja sylwetka na miare mozliwości :) jest ok ?
Pozdrawiam

"Nie tylko szata zdobi człowieka, ale też to co pod nią ma"