Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Czesc
Mężczyzna
Lat :16
Waga : 59kg
Wzrost : 174
Od miesiąca chodzę na basen - 4 razy w tygodniu po 70 minut + sobota i niedziela rower po 25 km. Chciałbym przybrać na masie. Robię równierz brzuszki i przysiady .

Opis dnia
6.30 - co zrobi mama : kiełbasa na gorąco + 2 kromki chleba z warzywami lub jajecznica z 4 jaj lub 100g płatków z mlekiem

9.30 kromka z 2 plastrami szynki, 1 plaster ser żółty, sałata + cały pomidor

11.30 - 3 lub 4 marchewki + 50g orzechów

13.20 - 250 ml jogurt naturalny activia + mussli 50g

15.10 - ok 150g ryzu białego + ok 300g indyk

15.40 jabłko

16.10-17.30 basen. (2km przeplywam)

17.35 jabłko

18.20- 150 g ryż czarny + pierś /polędwica wołowa / ryba ok 200g + warzywa

19.15 - 20 minut brzuszki i przysiady + rozciąganie

20.10 - 200 g twaróg lub 150 g tuńczyk w sosie własnym lub sandacz 150g

Bardzo proszę o ocenę i pomoc w polepszeniu
Z góry dziękuję :p

W większości przypadków polecamy:

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

po pierwsze weź się za trening siłowy a nie aerobowy...
poczytaj dział trening w domowych warunkach albo dla początkujących ACT

a na początku daj 2g białka na kg masy
1g tłuszczu
5-6g ww i po co ćwiczyć 2 razy dziennie zrób raz a porządnie.
Popatrz jak inni układają diety i poczytaj na tym się wzoruj bo to co wkleiłeś to prócz około treningowych kupy się nie trzyma....

Tylko że teraz nie mogę za bardzo uprawiać silowego z powodu kontuzji ręki, mogę jedynie pływać,biegac lub rower, czyli aeroby. Robię przed spaniem 300 brzuszkow i 150 przysiadow i sie rozciagam. Wiem ze na samych aerobach za dużo masy nie zrobię, ale może coś doradzicie??

najpierw popraw dietę ...
i odpowiedz na pytanie jaki jest sens robienia 300 brzuszków i 150 przysiadów przed snem ?
nie uważasz że lepiej zrobić z 2-3 razy w tyg interwały?

To jak wyleczysz rękę zapisz się na siłownie. Odżywiaj się porządnie, dużo snu, na efekty nie będziesz musiał długo czekać.

Pozdr.