Oceńcie mnie

Swoją przygodę zacząłem rok temu.
Pas-94,klatka-110,nogi-55,biceps-34,barki-120=tak było wtedy.
Teraz jest pas-101,klatka-115,nogi-63,biceps-38,barki-127.
Na początku ciężko było mi wycisnąć 40 kg, teraz wyciskam 80kg-6 powtórzeń, 3 serie. Od około pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej intensywnie- Kreatyna rano + gainer magnum przed treningiem+bcaa. Kreatyna,bcaa i białko trec po treningu,białko przed snem. W dni nietreningowe kreatyna i białko rano i wieczorem.Do tego mam taką dietę. Tzn. staram się jeść dużo białka. Minimum 5 posiłków dziennie. Kanapki z serem,szynką,jajka,filet z kurczaka 300 gram,ryż,płatki owsiane,ryby,mniej więcej tak żeby w kazdym posiłku było minimum 20 gram białka ,40gram wegli, tłuszcz to pije oliwe z oliwek 3 razy dziennie po 10 gram, reszta z posiłków, staram się nie smażyć-raczej pergamin do fileta z kurczaka, jakieś warzywa tez muszą być w każdym daniu.100g twarożka przed snem .Dzień zaczynam z przewagą węgli a kończąc na prawie samym białku przed snem. Wazyłem 80kg jak zacząłem, w sumie to tak intensywnie ćwiczę od 6 misięcy-(dopiero po tym czasie doszłem do wprawy,ćwicze 3,4 razy w tyg- w zaleznosci jakie mam zakwasyna ,na początku to robilem nawet trzy dni przerwy na regenerację, jak mocne to czekam dzien wiecej na regeneracje.Teraz waże 88kg. Prosze o sugestie i szczere wypowiedzi. Moje ćwiczenia to głównie wolne ciężary,sztanga i hantelki. Piszcie co sądzicie .Pozdro

wklej zdjecie a zobaczymy jak wygladasz

wklejam zdjęcia, lepiej wyglądam po treningu, taki napompowany jestem,ale dalej tłusty, prosze o rady co dalej, moze jakies gotowce?




Zmieniony przez - lukaszzzz1 w dniu 2012-12-26 14:58:30

2




Zmieniony przez - lukaszzzz1 w dniu 2012-12-26 15:00:17

3




Zmieniony przez - lukaszzzz1 w dniu 2012-12-26 15:00:54

4




Zmieniony przez - lukaszzzz1 w dniu 2012-12-26 15:01:19

5




Zmieniony przez - lukaszzzz1 w dniu 2012-12-26 15:01:39

wg mnie duzo pracy przed toba , wszystkie te suple sa ci nie potrzebne , musisz ogarnac diete i to sklaniałbym sie na redukcyjna w twoim przypadku plus do tego odpowiedni trening i aeroby lub interwały obowiazkowo , bo jak narazie jestes zalany tłuszczem i miesni prawie wcale nie widac

No zyskałem 10 kg w rok ćwiczeń. Tzn, nabrałem tej masy czy nie?. Biceps 38 to żadna rewelacja ale twardy i dobrej jakosci chyba.Te 88 kg to już czas chyba żeby się rzeźbić.Zostanie mi 1kg białka,0,5 kg gainer magnum, kreatyna na 10 dni. Czy moge to wykorzystac do rzeźby?Rzeźba(redukcja) czyli te same ćwiczenia,50%max ciężar do 30 powt.minimum 10 serii, do minuty odpoczynku ,tak ? A co z dietą, mam jesc tak zeby był niedobór kalorii w diecie?

rozpisz tu swój trening

Pon-
wyciskanie na ławce prostej 10,8,8,6 powt 80-70kg
wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 powt 60kg
rozpietki 25kg na hantle 10,8,8,6 powt

sroda-
podciąganie 4x max
wiosłowanie sztangą 50 kg 10.8,8,8
wioslowanie hantelkami 25 kg 10, 8,8,8
martwy ciag 80kg 8,8,8
skłony ze sztangą 50kg, 8,8,8
triceps francuski leżąc na ławce sztangą- 30kg 10.8,8,8
triceps francuski hantla 15 kg 10.8,8,8

piatek-barki
wyciskanie siedząc za głowy 50kg 10.8,8,8
wyciskanie siedzac przed głową40 kg 10.8,8,8
Przedramiona 25 nachwyt i podchwyt
przysiady i wspiecia 50 kg+ 10.10.8.8.8
Taki trening wykonywałem. Zajmował mi od godziny do półtorej godziny

Tez mi sie tak wydaje. Trenowałem na mese, mysle ze moge zmienic na trening za rzezbe, co o tym sądzisz? Te same cwiczenia ale ciężar 50$max, minmum 15 powtórzeń do 30 max.No i minimum 4 serie czyli

wyciskanie na ławce prostej 1seria 15,15,15,15 powt 40kg
2,3,4 15,15,15,15 powt 40 kg
co daje 16 razy 15 powtórzeń z ciężarem 40 kg,co o tym sądzicie , dobrze myślę czy za duzo

Zmieniony przez - lukaszzzz1 w dniu 2012-12-26 16:38:25