SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Oceńcie diete.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2355

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44891 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Więc tak. Waze 100kg mam 185cm wzrostu, 17 lat i cwicze od roku. Mialem miesiac przerwy w treningach (kontuzja kolana)
To moja pierwsza z dokladnie liczonymi skladnikami dieta redukcyjna(wczesniej tego nie wyliczalem jadlem to co powinienem ale bez tych gramow).

1 posilek 8.00
70g płatkow owsianych na wodzie
200g bialka z jaj smazonego

2. posilek 11.00 (szkola)
50g chleba razowego
100g chudego sera
1 banan

3. posilek 14.00 (szkola)
50g chleba razowego
100g ryby(np. mintaj)
1 banan

4 posilek 17-18 (przedtreningowy)
200g piersi z kurczaka
100g ryzu szarego
5g oliwy z oliwek

5 posilek 21-21.30 ( przed snem)
Puszka tunczyka
100g chleba razowego
troszke kukurydzy jakies 20g

Zazywam teraz hmb z kreatyna Vitalmaxa i glukozamine (bark mi strzyka)

Hmb: 1 tabs rano po przebudzeniu, 2 przed treningiem 1 przed snem
GLukozamina: 1 tabs po sniadaniu i 1 po kolacji (bezposrenio po posilku)

Prosze o ocenie
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44891 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
w drugim posilku 100g sera bialego chudego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 75867
Napisz ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz jaki przyjąleś rozklad składnikow
Jesli chodzi o diete to brakuje w niej zdecydowanie warzyw oraz tłuszczy

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1250 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12689
witam

czemu nie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne całości jak i poszczególnych posiłków?
niżej daje ci linka do ściągnięcia programu który ci pomoże w tym
http://www.darkthorn.republika.pl/

W diecie zdecydowanie za mało warzyw i owoców!!Pamiętaj o nich bo są jedną z najważniejszych rzeczy w zdrowej diecie , wiele osób o tym zapomina...

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44891 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Zapotrzebowanie sie zgadza. Przeciez bez tego bym diety nie ulozyl.
Satysfakcjonuja mnie komentarze co zmienic. CO dodac, czego brakuje.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44891 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Tluszcze z orzechow??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 75867
Twoja dieta mogla by wyglądać np tak:

1.posilek 8.00
płatki owsiane na wodzie
całe jajka

2. posilek 11.00 (szkola)
ser twarogowy półtłusty
orzechy włoskie
warzywa

3. posilek 14.00 (szkola)
ryba(np. mintaj)
warzywa
oliwa z oliwek

4 posilek 17-18 (przedtreningowy)
piers z kurczaka
ryz brazowy
banan

5 posilek 21-21.30 (potreningowy)
Puszka tunczyka
makaron

6 posilek
ser twarogowy/odżywka bialkowa

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1250 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12689
1 posilek 8.00
70g płatkow owsianych na wodzie
200g bialka z jaj smazonego
jajka gotowane nie smażone :)
dodaj owoc np.pomarańcza

2. posilek 11.00 (szkola)
50g chleba razowego
100g chudego sera
warzywa

3. posilek 14.00 (szkola)
50g chleba razowego
100g ryby(np. mintaj)
banan oki

4 posilek 17-18 (przedtreningowy)
200g piersi z kurczaka
100g ryzu szarego - brazowy
5g oliwy z oliwek
okey

ten 5 nie za bardzo

postara się wcześniej skończyć siłkę

i tak
posiłek 5 (bezpośrednio po treningu)
70g makaronu brązowego z tuńczykiem

przed snem
100g twarogu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1250 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12689
makaronu razowego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44891 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Ok dzieki za odpowiedzi:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44891 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Mam kilka pytan.
Wlasnie koncze redukcje z 106kg waga zleciala do 79;)
Jestem ENDOMORFIKIEM i zastanawiam sie nad proporcjami markoskładników. Chce budowac mase ale bez zbytniego zalewania sie
BIalko- 3g na kg
Wegle- 4,2g na kg
Tłuszcze 1,2g na kg

Czy taki rozklad bedzie dobry?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Pod Sylwetke Fitness

Następny temat

czy blonnik powoduje wzdecia i opuchniecie?