qba505
Witam wszystkich, dietę ułożyłem samodzielnie z programem mag diet (znalezionych tutaj na forum).
Krótkie info o mnie:
Mężczyzna lat 26, waga 73kg, 182cm wzrostu, typ budowy ektomorfik.
W styczniu ćwiczyłem regularnie 3 razy w tygodniu robią masę za wszelką cenę, jedząc ponad 3100 kcal i czując się przy tym strasznie źle (bol brzucha, wzdęcia itd.) Trwało do mniej więcej do połowy marca. Wystartowałem z waga 68kg, skończyłem na 75kg przy okazji zalałem się trochę tłuszczem. Od kwietnia moje treningi niestety nie mogły być kontynuowane i z czasem olałem dietę i zacząłem jeść jak kiedyś czyli nie za wiele ok. 2000 kcal czasem wrzucając coś niezdrowego. Aktualna waga to 73.5kg.
Obecny cel: wprowadzić regularne i zdrowe jedzenie na co dzień, powoli gubić BF który nazbierałem w pierwszej masówce. Od lipca wrócić na siłownię, obecnie regularny ruch 3 razy w tygodniu w domu ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała. Na dniach przyjdzie mi fałdomierz i będę mógł sprawdzić jaki jest mój aktualny BF.
Dieta:
Dieta 2610 kcal
Węglowodany 45% - 235g
Białka 28% - 148g
Tłuszcze 27% - 139g
Posiłek I - 612 kcal (W: 54 B: 29 T: 33)
Jajka kurze 180g (3 sztuki)
Chleb razowy pełnoziarnisty 100g (3 kromki)
Masło extra 15g (ilość na 3 kromki chleba)
Posiłek II – 549 kcal (W: 60 B: 21 T: 32)
Jogurt naturalny 180g (1 opakowanie np. Zott Natur)
Płatki owsiane 30g (3 łyżki)
Jabłko 150g (1 duże jabłko)
Orzechy włoskie 40g
Posiłek III – 564 kcal (W: 39 B: 50 T: 24)
Pierś kurczaka smażona 150g
Ryż biały 50g
Oliwki zielone 50g (10 oliwek)
Oliwa z oliwek 10g (1 łyżka)
Posiłek IV – 510 kcal (W: 43 B: 39 T: 22)
Filet dorsza pieczony 150g
Ryż biały 50g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 20g (2 łyżki np. polać tym rybę)
Posiłek V – 375 kcal (W: 39 B: 9 T: 28)
Chleb razowy pełnoziarnisty 65g (2kromki)
Masło orzechowe 40g
Krótkie info o mnie:
Mężczyzna lat 26, waga 73kg, 182cm wzrostu, typ budowy ektomorfik.
W styczniu ćwiczyłem regularnie 3 razy w tygodniu robią masę za wszelką cenę, jedząc ponad 3100 kcal i czując się przy tym strasznie źle (bol brzucha, wzdęcia itd.) Trwało do mniej więcej do połowy marca. Wystartowałem z waga 68kg, skończyłem na 75kg przy okazji zalałem się trochę tłuszczem. Od kwietnia moje treningi niestety nie mogły być kontynuowane i z czasem olałem dietę i zacząłem jeść jak kiedyś czyli nie za wiele ok. 2000 kcal czasem wrzucając coś niezdrowego. Aktualna waga to 73.5kg.
Obecny cel: wprowadzić regularne i zdrowe jedzenie na co dzień, powoli gubić BF który nazbierałem w pierwszej masówce. Od lipca wrócić na siłownię, obecnie regularny ruch 3 razy w tygodniu w domu ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała. Na dniach przyjdzie mi fałdomierz i będę mógł sprawdzić jaki jest mój aktualny BF.
Dieta:
Dieta 2610 kcal
Węglowodany 45% - 235g
Białka 28% - 148g
Tłuszcze 27% - 139g
Posiłek I - 612 kcal (W: 54 B: 29 T: 33)
Jajka kurze 180g (3 sztuki)
Chleb razowy pełnoziarnisty 100g (3 kromki)
Masło extra 15g (ilość na 3 kromki chleba)
Posiłek II – 549 kcal (W: 60 B: 21 T: 32)
Jogurt naturalny 180g (1 opakowanie np. Zott Natur)
Płatki owsiane 30g (3 łyżki)
Jabłko 150g (1 duże jabłko)
Orzechy włoskie 40g
Posiłek III – 564 kcal (W: 39 B: 50 T: 24)
Pierś kurczaka smażona 150g
Ryż biały 50g
Oliwki zielone 50g (10 oliwek)
Oliwa z oliwek 10g (1 łyżka)
Posiłek IV – 510 kcal (W: 43 B: 39 T: 22)
Filet dorsza pieczony 150g
Ryż biały 50g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 20g (2 łyżki np. polać tym rybę)
Posiłek V – 375 kcal (W: 39 B: 9 T: 28)
Chleb razowy pełnoziarnisty 65g (2kromki)
Masło orzechowe 40g
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
