Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam wszystkich.
Jest to kontynuacja blogu
http://www.sfd.pl/Obliques%2FBlog%2F_ksztaltowanie_sylwetki_%2D_pierwsze_podsumowanie_strona_34-t349450.html
który doszedł do 1000 wpisów i czas jest założyć nowy. Dziękuje wszystkim co zabierali głos i liczę na dalsze śledzenie moich treningów

Oto jak kształtowały się moje wymiary w ostatnim pól roku, odkąd zaczęłam prowadzić wpisy:
31.08.2007
wzrost: 173cm
waga: 58kg
Bf : 17,7%
biceps 29cm
pod biustem 75cm
pas 67cm
biodra 94cm
udo 54cm
30.11.2007
waga: 57.3kg
Bf : 13.3 % (tak zadziałał wprowadzony nagle reżim treningów o dużej intensywności, do których organizm nie byl przyzwyczajony)
biceps :30cm
klatka nad biustem: 85cm
pod biustem: 77cm
pas :65,5
biodra: 92cm
udo :52cm
łydka :35cm
30.03.2008
waga: 58.7kg
Bf : 15.5%
biceps :30cm
klatka nad biustem: 85.5cm
pas :67cm
biodra: 93cm
udo :53cm
łydka :35cm

Jak widać w czasie 5 miesięcy (tyle wyniósł realnie czas treningów uwzględniając przerwy wakacyjno-świąteczne) zdobyłam 1kg masy mięśniowej. Nie jest to dużo, ale nie przestrzegam specjalnej diety optymalizującej przyrost masy mięśniowej (oprócz niewielkiego zwiększenia podaży białka), jestem kobieta i już w wieku gdzie trudno się zdobywa mięśnie za to łatwo je traci.
Wystarczył miesiąc wakacji by obwód w bicepsie (jest to u mnie najlepszy wyznacznik, bo nie zbieram tłuszczu na rekach) wrócił do punktu wyjścia, choć dość szybko po wznowieniu treningu odzyskałam stracony 1cm

Ze względu na specyfikę mojego tycia (klasyczne "kobiece" zbieranie tłuszczu w udach i biodrach) chce utrzymać Bf na poziomie 15%, który daje mi sensowny obwód bioder i ud . Ponieważ pociąga to za sobą znaczna chudość górnej części ciała, moim priorytetem jest zdobywanie mięśni na plecach i czesciowo klatce.

I parę zdjęć sylwetki








Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-01 12:41:12

W większości przypadków polecamy:

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

I zdjecie porownawcze plecow z poczatku treningu i teraz




Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-01 12:42:57

Everr zobacze @ jak serwer gazetowy wstanie,hmmm

Zdjęcia i liczby rooobiąąą wrażenie, gratuluję i kształtuj sylwetkę w dalszym ciągu z takim zapałem i pasją

Dzieki Alexxa, zaloz kobieto swoj blog to bedzie gdzie kombinowac z twoim ukladaniem treningu i diety

Oto moj najnowszy plan treningowy :
Poniedzialek HIIT + brzuch
Wtorek Klatka + Triceps
Sroda HIIT +Brzuch
Czwartek Plecy + Biceps
Piatek Wolne
Sobota HIIT +Brzuch
Niedziela Nogi + Barki

Klatka + Triceps
1. wyciskanie skos + pompki 4 serie x6-12
2. rozpietki 3x12
3. wyciskanie wasko 3x6-12
4. prostowanie reki w pochyleniu 3x6-12

Plecy+ Biceps
1. wioslowanie sztangielka 2x12
2. podciaganie + przyciaganie gumy w dolnym chwycie 4x do oporu
3. wioslowanie sztanga 3x6-12
4. podciaganie wasko + uginanie rak ze sztangielkami na lawce skosnej 3x6-12
5. uginanie reki ze sztangielka na kolanie 3x6-12

Nogi + Barki
1. wznosy sztangielek bokiem + wznosy w pochyleniu 3x 6-12
2. power@clean 4x 6-12
3. przysiad 3x 6-12
4. MC proste nogi + wznosy z opadu 3x6-12

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-01 13:49:48

Podobasz mi sie dziewczyno

Obli mam taki zamysł, ale...najpierw muszę się dokształcić. Jak na razie dużo czytam (teoria), śledzę blogi (praktyka)...i podziwiam

Obli- świetna sylwetka, 2. pytania do Ciebie,

-Gdzie mierzysz pas?
-Jak u Ciebie wygląda HIIT?

- pas zawsze w najwezszym miejscu
- moj HIIT to 4min rozgrzewki, X serii 15trucht/30sprint, ostatnio zrobilam 13 bo po treningu nog niestety mi uda wysiadaja, a przedostatnim razem 15 interwalow, + tyle roztruchtania by sie rozluznic. Zastanawiam sie czy nie przejs po prostu na trening MAx-ot gdzie w 15min musze spalic jak najwiecej kalorii, a na następnym jeszcze więcej itd, nie będę musiał uważać na te sekundy, bo zaczyna mi sie wszystko pitolić z tym uważaniem na czas w trakcie treningu gdzie pot zalewa oczy.

Ładnie, ja zaczęłam robić ostatnio HIIT 12. sek sprint i 8. sek trucht

Dzięki wielkie za te linki, trochę mi się wyklarowało w czym może być problem:) Pewnie trochę czasu minie zanim dojdę ze sobą do ładu, ale chyba wpadłam na właściwy trop... Duży wysiłek+lekki deficyt kalorii sprawia,że organizm przechodzi w "tryb awaryjny" i oszczędza na reprodukcji(tak tam pisali;P) czy termogenezie (dlatego mi zimno czasami było).
meraviglia napisz tam co mądrego Ci lekarz powie;) Bo mi jakoś żaden znachor nie wspomniał,że jest coś takiego jak leptyna, a po przeczytaniu tych artykułów wnioskuję,że w tym może być m.in. problem...