Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3200kcal...Ważę 88kg mam 180cm wzrostu i 17 lat.Wydaje mi się że to trochę zadużo prosił bym o skorygowanie tego..Z góry dzięki:):)

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

I ile mam jeszcze odjąć od tego jak chce dietę na redukcje?????

ćwiczę już 2 lata mam mięśni trochę ale jestem zlany trochę wiec muszę to wytopić.Sadze ze z 20% to tłuszcz(trudno mi określić ale wiem że potrzebuje rzeźby)Wiec to 3200 dobrze obliczyłem czy nie??Jak tak to mam odjąć 500 czy więcej???

co sądzisz o tej diecie na RZEŹBĘ :)
1 posiłek (z rana 7:00)100 gram płatków owsianych + 100ml mleka 0,5%
2 posiłek (11:30) puszka tuńczyka w oleju + chleb pszenny razowy 3 kromki
3 posiłek (14:30) 200gram piersi kurczaka + 100gram twarogu chudego
4 posiłek (16:30 przed treningiem) Jajecznica-4 białka z jajek i 2 całe jajka (łyżka oliwy z oliwek)+50gram ryżu na mleku o,5%
5 posiłek (19:00 po treningu) 250g twarogu chudego + 50 gram ryżu na mleku 0,5% + jogurt 150g
6 posiłek (21:00 przed snem) 4 jajka gotowane całe + jogurt 500g

Białko: 250gram
Węglowodany: 214gram
Tłuszcze: 30gram

Co o tym sądzicie?? wprowadzić jakieś poprawki?? proszę o jakieś wskazówki.:):)

Łączna ilość kalorii 2126

Dineek daruj sobie te rady,
Nie ma "tne na start" na strat to sie uklada czysta diete pod swoej zapotrzebowanie i ocenia efekty i to od nich zalezy dalsze postepowanie.
Octane
sniadanie - brak bialka.
z tym twarogiem przesadzasz
i w jaki sposob masz tylko 30g tluszczu, ja tu widze wiecej