SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Objętość w HST

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 4140

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 843


Witam
Mam pytanie o objętość treningu HST. Na tym forum pisze się, że w treningu HST wykonuje się po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową i w mikro cyklu 15-stek robi się 1 serię, w 10 po 2 serie a w 5 po 3 serie w danym ćwiczeniu żeby utrzymać stałą objętość ok 20 powt. Tymczasem na głównej stronie HST jest przykładowy trening dla mikro cyklu 10(na załączonym obrazku) i objętość jest większa. Np. na barki są 3 ćwiczenia po 1 serii co daje 30 powtórzeń, na plecy jest 40. Jak w końcu jest z tą objętością w HST bo już się zaczynam w tym gubić
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 105 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10702
Nie ma żelaznej zasady, objętość można stosować lub nie, ja zazwyczaj wykonuje taką samą ilość serii przy 15,10,5.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 172 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1594
dokladnie. w dodatku to co podal D-Mob i te serie 15-1, 10-2, 5-3 pochodzi tez z tej samej strony tzn z forum na tej stronie:)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 843
W takim razie jak uważacie bo pewnie macie już nie jeden HST za sobą, lepiej trzymać się stałej ilości serii czy zwiększać je wraz z kolejnymi mikro cyklami? Co na was lepiej działało?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 172 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1594
ja roznicy nie odczuwam zadnej. jak mam ochote robic stala objetosc to robie stala a jak chce robic taka sama ilosc serii w kazdym mikrocyklu to tak wlasnie robie:)
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 843
dobra dzięki chłopaki za odpowiedzi, zacznę standardowo a najwyżej później będę kombinował z seriami. Jak SOGacz wejdzie to poczęstuję
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 114 dni Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126098
a czy ktos z Was czyta Perfect Body ?

Bryan (tworca HST) ma w kazdym numerze m.in. swietny artykul o HST

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 843
Ja nie czytam, zresztą nie bardzo mam gdzie taką gazetę nabyć. A tak przy okazji Biniu jaka jest Twoja opinia nt ilości serii? jesteś bardzo doświadczony w temacie HST i ciekawi mnie Twoja opinia czy trzymasz się tej standardowej ilości czy może inaczej?

Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2010-09-01 21:29:42
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 172 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1594
ja czytam - nie wiem dlaczego ale jak zobaczylem pewne zdjecie w Perfect body to tak sobie pomyslalem ze na to ty Biniu (bo wiedzialem ze na pewno masz cos wspolnego z ta gazeta) a teraz to zdjecie masz w avatarze hehe:) ja zamawiam przez internet po 2 numery - poczekam na dwa kolejne i znowu zamowie bo tak to do najblizszego sklepu w ktorym moglbym to kupic mam 100km wiec na piechote troche daleko
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 114 dni Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126098
wlasnie od wczoraj jest kolejny numer dostepny
milej lektury zatem

D-MOB

czy jestem doswiadczony w HST - ze tak powiem - wprowadzilem go do Polski
ale
obecnie nie cwicze standardowym HST - jednak to co wazne zasady HST - ciagle wykorzystuje
wiele osob myli uklad zaproponowny przez BH z HST
a to tylko podpowiedz
dostosowalem go do swoich MOZLIWOSCI jak i potrzeb i oczekiwan
i bazuje raczej na zlozonych z malutkim dodatkiem izolowanych cwiczen

dlatego wazne jest poznac CO stanowi o zasaach wzrostu miesni (HST) - wtedy ukladanie planow jest duzo latwiejsze

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 172 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1594
bo w koncu HST to zasady (aby miec najwieksze przyrosty) a nie gotowy trening
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

split do oceny

Następny temat

Trening mięsni brzucha w domowych warunkach.

Ryż brązowy - wady i zalety Ryż brązowy - wady i zalety Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? BCAA - minimalna skuteczna dawka BCAA - minimalna skuteczna dawka Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Ciasteczka owsiane Ciasteczka owsiane Najpiękniejsze ring girls Najpiękniejsze ring girls Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu