O Boze temat dla wytrwalych. :)))

Witam wszystkich. Mam nadzieje ze mi pomozecie a bedzie tego sporo, oj sporo.

Moje Dane:
Wiek: 16 lat
Waga: 82 kg
Wzrost: 186 cm
w bicu 34 cm
A moj problem?

Tak wiec. Cwicze juz od prawie roku ale z przerwami, nie mialem jakiegos tam planu treningowego poprostu cwiczylem co naszlo. Skutki? Mizerne.
Moja pierwsza prosba : jakis porzadny program treningowy.
Nie wiem jak to jest ale Whey Gainer ktory bralem to nic mi nie dal (pewnie za to ze nie mialem zadnej diety). Urosly mi tylko nogi sa grube w udach jak u pilkarzy.
Druga prosba: podajcie jakas porzadna diete.
Jak cwiczyc zeby rosly mi rece bo sa chude byc moze dla kogos 34 cm to duzo ale nie dla mnie bo jak wyprostuje reke to nawet 28 cm nie bedzie. Tak wiec jak wogole cwiczyc zeby miec grube rece nie tylko w bicu i tricu ale po calej rece. Na brzuszek cos gdzies znajde ale jezeli mozna to prosilbym takze o jakies cwiczenia zeby byly kompatybilne z tym planem treningowym ktory napisze mi jakis dobry czlowiek No ale najwazniejsza dla mnie to bedzie klata. Jak ja cwiczyc zeby rosla (zeby rosla to mam na mysli cyce zeby mi rosly no i ogolnie rzecz biorac)
Bo mam taki problem ze jestem wysoki ale waski nic w mojej postawie nie przypomina litery V. Tak wiec jak cwiczyc zeby ja wyrobic?. Odrazu powiem zebyscie pomogli mi w wyrobieniu plecow.
Wogole rzecz biorac powiedzcie mi jak mam cwiczyc zeby nie popelnic bledow? Czytam niektore posty ale nie rozumiem, prosze zebyscie napisali mi dokladnie i po polsku

Przedostatnia prosba to powiedzcie mi jak sie cwiczy na rzezbe a jak na mase bo jakos tego nie rozruzniam.

Oddzielny problem to odzywki.
Kupuje HMB i Kreatyne tak wiec powiedzcie jakiej firmy wybrac.
Teraz chodzi mi o to jak to brac bo kurde jak czytam to pisza o jakichs fazach nasycenia czy cos takiego. Zeby cwiczyc jakis tam okres a pozniej nie . O co chodzi z tymi odzywkami jak je brac.

To nara. Nie zalamcie sie tym pisalem to wraz z kilkoma kolegami, ktorzy maja taki podobny problem. Tak wiec nie ja tylko na tym skorzystam .
To dzieki.

Na koniec prosze zebyscie nie pomineli zadnej prosby bo kazda bedzie na wage zlota.

niestety nie wszystcy to lubią ale poprosty odeślę cie do pewnych stron i artykułów które po przeczytaniu wiele ci wyjaśnią

pierwsza prożba o trening : http://www.kulturystyka.pl/artykul130/
bardzo dobry trening , będziesz go sumiennie wykonywał będą efekty , naprawde dobry
mały anex do nóg , skoro uważasz że nogi masz wystarczająco duże to możesz je pominać a bardzie skupić się na ćwiczeniach na górna połowę , chciaz prawde mówiąc nie trenując nóg zabierasz sobie conajmniej połowę potencjału wzrostu , ale to twój wybór

prożba druga : dieta ,tu to niestey muszę skierować cię do działu odżywiania i to nie poto żeby pytać ale żeby czytać , poczytaj artykuły i w zależności od celu wybież jakąś dietę

trzecia to suplementy : tu poprostu powiem , dopiero zacznasz z czym do ludzi , nie kupuj żadnych narazie , bo używając ich teraz poprostu zmarnujesz je jak tego gajnera , musisz najpierw jakieś podstawy mieć do tego żeby te mięśnie budować a nie odrazu , gajner to po tym wielki musze być
narazie kesz na suple przeznacz na jedzenie


aha i jeszcze różnica pomiędzy treningiem masowym i na rzeźbe :
chociaż jeśli zdecydujesz się na treningi z linku który ci podałem to i tak wszystkiego się dowieśz ale , co tak wkleje linka http://www.kulturystyka.pl/atlas/
to atlas ćwiczeń jak widzisz , poczytaj go ,tam jest charakterystyka każdego rodzju treningu

jeśli coś jeszcze to pytaj

no dzieki za odpowiedz ale jak mam nie kupywac teraz odzywek to twoim zdaniem kiedy? bo ja juz pisalem ze cwicze prawie od roku ale z przerwami

no właśnie z przerwami , każda dłuższa przerwa cofa cię do początku

dlatego moim zdaniem jeżeli po roku systematycznych i nie przerwanych treningów będziesz chciał odżywki to i tak polecę ci narazie białko albo jakiegoś gajnerka - wtedy dadzą efekty

ale to dopiero za rok systematycznego treningu

pozatym pomyśl o tym - organizm zeby się rozwijać potrzebuje coraz to nowych bodźców i stymulatorów w postaci treningu i prawidłowego odżywiania

jeśli zaczniesz nawet od minimalnego wysiłku i chociaż od podstaw prawidłowego żywienia , i za każdym następnym razem , wysiłek zwiększy się nawet minimalnie oraz dieta poprawi się choć w jednym posiłku - organizm zareaguje wzrostem - i z czasem i odpowiednim stopniowym dawkowaniem tych bodźców - krok po kroku będziesz robił stałe postępy i to dosyć długo

a jeśli odrazu przyp.ierdo.lis.z sobie trening 7 dni w tygodniu całe ciało , ciężarem maksymalnym i wszystkie możliwe i najlepsze suplementy albo i koksy to postęp będie może i widoczny ale jednorazowy bo zeby znów urosnąć bedziesz musiał zaskoczyć organizm następnym większym bodźcem ale nagle widzisz ze - nie ma 8 dnia w tegodniu i lepszych supli czy koksów nad te co już wziąłeś i co dalej - zastój i to za***iście długi , frustracja , przetrenowanie itd. itd.

dlatego , małymi kroczkami , powoli do przodu , ze wszystkim - ma wszystko przyjdzie czas , nie śpiesz się

cierpliwości

jak cos jeszcze to pytaj

masz 16 lat a piszesz jakbys mial ze 3 mniej . diete musisz ulozyc sobie sam, w dziale odzywianie mozesz uzyskac najwyzej sposob i korekte, kreatyne zostaw w spokoju, hmb tym bardziej, kup sobie gainer jak chcesz, ustal konkretny plan treningowy. co to figury V, to klate mozesz sobie cwiczyc ile chcesz i to nie nada ci V, bo to nadaja barki i plecy , ale nie mozesz myslec w ten sposob ze bedziesz cwiczyl jakis ulubiony miesien czy grupe miesniowa. musisz cwiczyc wszystko zeby wygladac proporcjonalnie...

ty też nie szalej bo dopiero 17 masz

odżywki - jak już pisałem - narazie radze ci zostawić w spokoju jak nie chcesz pieniędzy w błoto wyrzucać

trening masz w linkach które ci podałem i on jest odpowiedni i jego wykonuj

diete musisz sam se ułożyc na podstawie informacji z działu odżywianie - to żeż juz powiedziałem

zresztą netfan , k*********człowiecze , zamęt robisz , przez to ze ty mnie powtarzaż to i ja sie muszę powtarzać żby sprostować twoje wypowiedzi

naucz się czytać wszystko pokolei i do c.h.u.j.a nie powtarzaj się

nerwowy.
'ty też nie szalej bo dopiero 17 masz ' - nie rozumiem o co ci chodzi...
nie czytalem tego co napisales bo piszesz rozwlekle strasznie...wiec od dzis sie uczymy, ja czytac, a ty pisac , eot

heh odzywki brac mozesz.... jedynie zostaw narazie suplementy w spokoju...

z jakiej racji odradzacie mu odzywki gainer bialko nie rozumiem... tym bardziej ze chlopak na 80% nie ma porzadnej diety...

jak nie rozrozniasz tresciwej wypowiedzi na temat od lania wody nie na temat to nie mam wiecej pytan. mature moze i pisales, ale ciekawe z jakim wynikiem...
Active bialko albo gainera niech je, ale podstawa to wlasnie porzadna dieta, a nie odzywki.

a czy wam się wydaje że jeśli nie ma dobrze zbilansowanej diety to branie gainera albo białeczka wszystko naprawi ?

dlatego odradzam mu odżywki i suple bo jeśli diety nie ma dobrze poskładanej to żeby mu mama w koryto workami sypała te suple i odżywki to dobrze zbilansowanej diety nie zastąpi

a o tym pomyśleliście ? z waszej gadki wynika że nie bardzo

p.s. jak będziesz miał na maturze średnią 4,75 i świadectwo na 5,0 to pogadamy
z zresztą nie ma co się chwalić i besztać wyrostków

życie wam nosa utrze

p.s.2 sorki michael że musiałeś usunąć ale mnie poniosło
jeszcze raz sorki