SOG

co to znaczy "ćwiczeniami aerobowymi 45 minut z 65% cardio max"?

"Natura dała nam jeden język i dwoje uszu, abyśmy słuchali dwa razy tyle, ile mówili."

elo a gdzie tu znajde trening dla domatorow panow bo narazie znalazlem tylko dla pan thx z gory

i mam pytanko: jak mozna biec minimum 30 minut zeby cos spalic jak ja w szkole mam test coopera co trza biec 12 minut i biegne jak najwolniej zeby miec sily dotrwac do konca . po takim biegu zdycham, jest to strasznie meczace i jak pomysle ze mialbym biec drugie tyle to bym chyba zawalu dostal. i czy przy takim 12 minutowym biegu nic nie spalam, zero?

T0MS0N poczytaj TEN TEMAT OD POCZĄTKU.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

kilka pytań w sprawie odchudzania.

1)Bieg:
chciałbym zacząć biegać codziennie rano [oprócz niedzieli] (ok. 1 godz.)
-czy przed biegiem mam nic nie jeść ?
-słyszałem że po bieganiu jeszcze przez ok 1 godz. spala się tłusz , więc należy także niejeść , czy to prawda ?
-przed biegiem powinno się przeprowadzić 20 min. rozgrzewke (trening obwodowy ) , czy to prawda ?
-co jeść po biegu ?
2) Dieta:
zrobiłem sobie sam dietę redukcyjną , kierujać sie wskazówkami innego użytkownika tego forum , i wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie na
białko = 164g
ww = 438g
tłuszcze = 65,5 g

Moje Dane:
-facet
-lat 17
-waga 82
-wzrost 185

BMR + activity = 3500 kcal ( 3500 kcal - 500 kcal [chce schudnąć przedewszystkim z brzucha , pośladków i ud ] )

- czy to możliwe że wychodzi mi tyle WW ? czytałem że spożycie węglowodanów i tłuszczy powinno być nieduże.

na siłowni ćwicze ok 6 miesięcy , jak dotąd niemiałem żadnej diety , chcę zacząć od redukcyjnej
-czy to dobrze ?
wymiary
biceps - 36cm
klata - 108 cm
udo - 65 cm






pozdrawiam
+Cahir+

1.Założ osobny temat
2.Coś chyba nie tak z tymi obliczeniami
no i opisz w tym temacie wg tego schematu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Michail dzięki za odpowiedz i rady, ale mam jeszcze pytania uzupelniające. Naprawdę przejrzałam Atlas ćwiczeń, ale nie mogę zidentyfikować paru ćwiczeń.Proszę opisz dokładniej które są to ćwiczenia albo przynajmniej jakie grupy mięśni ćwiczą:
4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc
7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody( czy to jest to samo co uginanie ramion z linką wyciągu dolnego?)
10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (czy to jest to samo co WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU)?
12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką
14.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach(poręcze)- nie ma poręczy w mojej siłowni, czym mogłabym zastąpić to ćwiczenie?
I czy aeroby robić w dniach wolnych od ACT?

4-postaram się wkleić jakieś fotoe potem

7-15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe

-wykonanie-(gif 15.)Do wykonania tego ćwiczenia jest potrzebna specjalna ławka. Kładziemy się twarzą do dołu na ławce, tak by biodra spoczywały na niej, a nogi były zaparte o specjalną poprzeczkę. Ręce krzyżujemy na piersiach-jeśli wykonujemy ćwiczenie bez obciążenia. Jeśli używamy ciężaru-chwytamy sztangę(bądź krążek).Głowa w naturalnej pozycji, przy wyprostowanym karku. Ćwiczenie to można podzielić na trzy fazy-w zależności od pochylenia tułowia. Generalnie im głębszy skłon tym większe rozciągnięcie mięsni grzbietu, ale i większe zaangażowanie mięśni dwugłowych ud i pośladkowych. Ruch powinien być płynny, bez "szarpania" i zamaszystych ruchów, które powodują ominięcie najtrudniejszego punktu ćwiczenia. Ważne jest stałe napięcie mięsni i "czucie" ich pracy. Do wykonania tego ćwiczenia(w nieco innej pozycji) może służyć również specjalna maszyna(gif 15a.).


8-takie same, jak uginanie oburącz-tylk0o raz jedna, raz druga ręka- czytaj Atlas "Trening mięsnie ramion-bicepsy"

9-to to samo, co podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia-tylko zamiast sztangi masz drązek wyciągu-czytaj w "AĆ" "Trening m.naramiennych"-oczywiście mozesz wykonywać to ze sztangą--polecam jednak wyciąg w tej fazie treningu

10-nie-to nie francuskie-to wyciskanie na klatkę
12-to francuskie jednorącz

14-to samo w zwisie na dązku-przyniesie podobne efeky

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Aeroby- ich dawka zależy od ilości "balastu" jaki chcesz spalić.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/