no wlasnie Kazem..pomyslelismy jednoczesnie o tym samym

w szachach nie startuje

czesc! sorry bo może nie obczaiłem ale czy w tym temacie są treningi dla panów domatorów. Jak nie to bardzo bym poprosił:)

L. przecz. artykułów 5


WYSZOOKIWARKA NIE GRYZIE!
http://www.sfd.pl/search.asp

super artykul.mam tylko pare pytan,jako ze nie mam dostepu do wszystkich maszyn, jak mozna zastapic te cwiczenia na inne bez uzycia maszyn:
1-skłony tułowia w przód na maszynie
2-buterfly
3-wyprosty tułowia na maszynie
pozdrawiam

1-skłony tułowia w przód na maszynie
spięcia brzoocha w leżeniu tyłem (możesz trzymać obciążenie na klatce)

2-buterfly
rozpiętki z hantelkami w leżeniu tyłem / ławce płaskiej

3-wyprosty tułowia na maszynie
martwy ciąg, "dzień dobry"

witam:)mam takie pytanie czy mozna robic w jednym tygodniu taki plan:
1 dzien-gorna czesc ciala(trening obwodowy),brzuch
2 dz-dolna czesc,brzuch
3 dz-wolne
4 dz-gorna,brzuch
5 dz-dolna,brzuch
6 dz-sauna;))
7 dz -wolne
*w dni ciwczenia jako rozgrzewka 20 min na stepperze,wioslarzu,biezni lub cross+rozciaganie
*27 lat,50 kg,165cm
*moim celem jest ujedrnienie+troche sily+troche rzezby
*do tej pory (od 3 miesiecy,ale generalnie cwicze bardziej lub mniej regularnie na silowni od 3 lat)robilam plan 6 dniowy,w kazdy dzien inna partia miesni-ale to mi jakos nie pasuje..niestety totalnie nie mam dostepu do instruktora ktory Cos wie..("pan z silowni" wie tylko jak zrobic poszczegolne cwiczenia;) i jak obslugiwac ew.maszyny)a przeciez trening kobiety wyglada troche inaczej..
*chce wykorzystac jako baze plany obwodowe Michaila,z tym ze: zostawic w tych planach gorna czesc ciala a na dolna czesc ciala mam rewelacyjny zestaw na biodra(oczywiscie wygrzebany z kulturystyki.pl;))+lydki,ktory chce powtorzyc 2 razy w tyg
*diety zadnej konkretnej nie uzywam,nie jem miesa,nie obzerm sie slodyczami,probelow z waga nie mam:)
pozdrawiam
i wielkie dzieki dla Michaila,za artykuly ktore bardzo uporzadkowaly moje "widzenie" tematu

michaił mam dwa pytania
jesli w programach act nie ma maszyn to jak to zastapic? sa tylko wolne ciezary...
jezeli nie ma maszyn do aerobow to co oprocz biegania marszu i jazdy na rowerze??
czy np danie marszu, potem sprintu a na koncu jazdy na rowerze... to czy w tej kolejnosc jest wazna


dzieks!!

zdecydowanie sog

Elo Michail, mam pytanie ... mianowicie podajesz cztery programy obwodowe dla męzczyzn. Zaznaczam ze jestem laikiem w tym temacie... stad rodzi sie moje pytanie, ktory z nich bedzie dla mnie odpowiedni? Mam 20 lat, 180cm wzrostu, 80 kg wagi i przede wszystkim chcialbym popracowac nad rzezba, tudziez zrzucic tluszczyk z dolnych partii ciala, aha nie trenowalem wczesniej na silowni... Jak rozgryze te pokrecone kalkulatory to napisze ile wynosi poziom tkanki tluszczowej...