przeciez na tej stronie sa treningi do lasek

a skąd niby mamy wiedzieć czy jesteś laską czy kijkiem ?

skoro jednak nie jesteś laską, to proponuję zajrzeć tu :
http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=trening+rze%BCba

Michail wciaz czekam na odp. na moje pytanko...

pozdrawiam

Michail!!!

wszystko ladnie pieknie ale mam jeden problem:
chce odchudzic tylko dolne partie ciala(uda, biodra, ew. tyleczek)stosujac program dla domatorki. da sie to wkleic do "wstepu do rzezby..." tyle ze 1-szy i 2-gi dzien beda wygladaly prawie tak samo... oki, do pierwszego wezme cwiczonka z progr.VII a do drugiego z VIII(tylko na nogi, tylek i brzuch) da sie przezyc? mysle ze moze byc

no ale co z treningiem na gestosc?

Napisz prosze co o tym wszystkim sadzisz.
Dzieki za cierpliwosc, pozdrawiam, pa

neverland

Daj troszkę jaśniej.

Wklej cały swój program - pomyślimy

Hej michail! Korzystam od dwóch treningów z Twojego programu II dla mężczyzn i mam parę pytań

1.podciąganie sztangi do brody
2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej
3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej
4.prostowanie ramion na wyciągu górnym <- wyciskanie w wąskim
5.spinanie brzucha na maszynie
6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku
7.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem
8.skłony "dzień dobry"
9.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem < patrz niżej
10.Uginanie ramion z uchwytem wyciągu podchwytem <-patrz niżej
11.zginanie nóg na maszynie stojąc <-brak możliwości sprzętowych
12.pojedyńcze prostowanie nóg stojąc maszyna/wyciąg <-brak możliwości sprzętowych
13.przysiad ze sztangą na karku
14.wspięcia na palce siedząc - na maszynie <-wykonuję sztangą stojąc

9 i 10 to są ćwiczenia na biceps a ja dysponuję tylko prostą sztangą więc wykonuję dwukrotnie unoszenie przedramion z tym ,że drugi raz z mniejszym obciążeniem ale również 15 powtórzeń

coś radzisz jakieś zmiany ?

generalnie dwa obwody wychodzą mi około 40 minut czy to nie za długo jak na dwa obwody ? zwięszyć szybkość wykoywania powtórzeń ?
pozdrawiam

Przypomnij mi się jutro- nie było mnie kilka dni.

SERDECZNIE POLECAM CD KUPIONĄ NA ALLEGRO :) Mnie i mojej funfeli bardzo pomogła w ukształtowaniu sylwetki :) Ćwiczenia były miłą zabawą, a nie jakąś katorgą!! WARTO SPRÓBOWAĆ!!! Dla zainteresowanych podaje linka: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=60906673

michail przypominam się :)

Cześć. Ja mam takie pytanie, tak dla pewności:

Jak jem 2g białka/kg, 1gtłuszczy/kg i ile zostanie węgli (czyli 104g)to będzie dieta ok? Czyli zdrowa, można ją długo trzymać i w ogóle . Tak pytam dla pewności