Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Poniedzałek.
-klatka
-plecy
-brzuch

Wtorek:
-biceps
-triceps

Środa:
-barki
-brzuch
-nogi

Czwartek:
-klatka
-plecy
-brzuch

Piątek:
-biceps
-triceps

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Nijkt tu nie jest jasnowidzem... odpowiedz na te pytanie inaczej pomocy nie uzyszkasz raczej...


1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???



4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.



5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.



Zmieniony przez - Admiral w dniu 2004-03-01 15:43:42

Trenuje od 8 miesięcy. Mój rozkład treningowy to:
Poniedziałek:
-klatka (wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10; przenoszenie 4x10, rozpiętki 4x10)
-grzpiet (wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10; wiosłowanie sztangietką w opadzie tułowia 4x10)
PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2 min. w każdym przypadku
Wtorek:
-biceps (uginanie ramion ze sztangą 4x10; ugiannie jednego ramienia w podporze 4x10; naprzemianstronne uginanie ramion 4x10; modlitewnik 4x10)
-triceps (wyprost ramion w leżeniu 4x10; prostowanie oburącz ze sztangietką nad głową 4x10
Środa:
-barki (wyciskanie sztangi zza karku 4x10; wznos sztangietek w opadzie 4x10; unoszenie ramion ze sztangietkami bokiem w górę 4x10; unoszenie ramion ze sztangietkami przodem w górę 4x10)
-nogi (przysiady 4x10)
-brzuch (spinanie brzucha 4x10; przyciąganie kolan 4x10)- odstępy 30 sek.
CZwartek:
tak jak w poniedziałek
Piątek:
tak jak we wtorek

Efekty to:
-klatka z 55 kg na 65kg; z 94 cm na 98 cm
-biceps z 30 kg na 40 kg; z 31,5 cm na 34 cm
-waga z 68 kg na 72 kg.

Chciałby osiągnąć większą masę. Mam ograniczenia sprzętowe to widać z treningu (sam go ustalałem). Ćwicze w domu więc nie mam ograniczenia szprzętowego.
Jak mógłbyś mi pomuc to napisz czy ten plan jest coś wart jak możesz to ustal mi jakiś planik.