1 Dzień
KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie na maszynie siedząc 5 x 10/12
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10/12
3. Rozpiętki na maszynie Baterflay 4 x 10/12
BICEPS
1. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 5 x 10/12
2. Uginanie ramienia jednorącz siedząc w oparciu o kolano 5 x 10/12
2 Dzień
NOGI
1. Wyciskanie na maszynie do góry 4 x 10/12
2. Wyprost na maszynie siedząc 4 x 10/12
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4 x 10/12
4. Wspięcie na palce 3 x 20
TRICEPS
1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (drążek prosty) 5 x 10/12
2. Francuskie wyciskanie sztangileki zza głowy siedząc 5 x 10/12
3 Dzień
NAJSZERSZE GRZEBIETU
1. Przyciąganie uchwytu szeroko do klatki na wyciągu górnym siedząc 4 x 10/12
2. Ściąganie uchwytu szeroko zza głowy na wyciągu górnym siedząc 4 x 10/12
3. Wiosłowanie na maszynie 4 x 10/12
BARKI
1. Wyciskanie do góry siedząc na maszynie 4 x 10/12
2. Odwodzenie rąk do tyłu siedząc na maszynie 4 x 10/12
3. Wznosy rąk bokiem ze sztangilekami stojąc 4 x 10/12
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
16  
Waga:
70  
Wzrost:
180  
Cel treningowy:
rzeźba  
Staż treningowy na słowni:
3 m  
Uprawiane inne sporty:
koszykówka  
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
full  
Dieta:
brak  
Przeciwskaznania medyczne:
brak  
Zażywane suplementy:
brak
Wczytywanie danych ... 
