Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

PONIEDZIAŁEK
4 x 20 - rozpietki
6 x 15 - wyciskanie sztangi
6 x 20 - ściąganie linek (tricepsy)
7 x 25 - brzuszki

WTOREK
6 x 15 - bicepsy (w opadzie)
3 x 20 - bicepsy (na stojąco)
5 x 20 - podciąganie sztangi (kapturki)
4 x 25 - brzuszki

SRODA
6 x 25 - wspiecia na palcach
4 x 12 - przysiady ze sztangą
4 x 25 - brzuszki
4 x 13 - unoszenie sztangielek w bok
4 x 16 - unoszenie sztangielek w bok siedząc

CZWARTEK
4 x 20 - rozpiętki
5 x 15 - wyciskanie sztangi
6 x 20 - ściąganie linek
4 x 25 - brzuszki

PIĄTEK
6 x 15 - bicepsy (w opadzie)
3 x 20 - bicepsy (na stojąco unoszenie sztangielek)
5 x 20 - kapturki
4 x 25 - brzuszki

SOBOTA
6 x 25 - wspięcia na palcach ze sztangą
4 x 12 - przysiady ze sztangą
4 x 25 - brzuszki
4 x 13 - unoszenie sztangielek w bok (stojąc)
4 x 16 - unoszenie sztangielek w bok (siedząc)
2 x 15 - wyciskanie sztangi zza karku

Sztangielki - 5kg / 8 kg
Sztanga - 52kg

Unikaj sterydów, bądź czysty!

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Bez sensu- nie trenujesz wszysrtkich mięsni- inne zaś walisz co chwila??

Zamiast marnowac czas na pisanie bzdetnych postów-zabrałbyś się za czytanie tego co Ci się poleca...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

michaił, ja ten plan stosuje bo tylko taki sprzęt mam.
Powiedz co jeszcze (jakie mięśnie) muszę ćwiczyć.
Ale nie odsyłaj mnie do atlasu.

Unikaj sterydów, bądź czysty!