SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

OCEŃCIE PLAN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 597

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17
dzień 1 klata - biceps
1.wyciskanie hantle (skos) 3x12 stały ciężar
2.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12 stały
3.ćwiczenia łączone: wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12 stały
rozpiętki leżąc na ławce (skos) 3x12 stały
4.uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 15x,10x,5x progres 1<2<3 (seria wygląda tak 15 razy,zwiększenie ciężaru 10 razy i zwiększenie ciężaru 5 razy)
5.uginanie ramion ze sztangielka siedząc (supinacja nadgarstka) 3x12 stały
6.spinanie tułowia w leżeniu 2x20
7.brzuszki skośne 2x20

dzień 2 barki - plecy - triceps
1.arnoldki 4x12 stały
2.wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie 12,10,8,6 progres
3.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 stały
4 sztrugsy stojąc 3x12 stały
5.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 stały
6."francuskie" wyciskanie sztangi za czoła leżąc 4s 12,10,8,6 progres
7.pompki w podporze tyłem 3x15
8.wyciskanie "francuskie" sztangielką trzymaną oburącz 3x12 stały

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 83

Wzrost: 186

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: niecale 2 lata

Uprawiane inne sporty: pilka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2520 Napisanych postów 38583 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 291231
Co z nogami?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17
W ciągu tygodnia mam 2-3 treningi w piłkę nożną, uznałem, że nogi swoje już potrenują.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 419 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6076
własnie nie trening na pilke nożna jest inny wlacz nogi do planu.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 793 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11813
to moze plecow tez nie cwicz bo i tak w ciagu dnia sie schylasz ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17
dzień 1 klata - biceps - nogi
1.wyciskanie hantle (skos) 3x12 stały ciężar
2.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12 stały
3.ćwiczenia łączone: wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12 stały
rozpiętki leżąc na ławce (skos) 3x12 stały
4.uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 15x,10x,5x progres 1<2<3 (seria wygląda tak 15 razy,zwiększenie ciężaru 10 razy i zwiększenie ciężaru 5 razy)
5.uginanie ramion ze sztangielka siedząc (supinacja nadgarstka) 3x12 stały
6.prostowanie nóg w siadzie 4x15 stały
7.Zginanie nóg leżąc na ławce 3x12 stały
8.wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 4x20 stały
9.spinanie tułowia w leżeniu 2x20
10.brzuszki skośne 2x20

dzień 2 barki - plecy - triceps
1.arnoldki 4x12 stały
2.wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie 12,10,8,6 progres
3.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 stały
4 sztrugsy stojąc 3x12 stały
5.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 stały
6."francuskie" wyciskanie sztangi za czoła leżąc 4s 12,10,8,6 progres
7.pompki w podporze tyłem 3x15
8.wyciskanie "francuskie" sztangielką trzymaną oburącz 3x12 stały

?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17
nie wiem po co to forum istnieje skoro uwazacie sie za wielkich znachorow to wypadalo by udzielic rady co i jak, a nie tylko krytykowac bez uzasadnienia krytykanci !!!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 64
...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 478 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1286
To już jest demotywacja samym Twoim podejściem - gram w piłke to ćwiczyć nóg nie muszę...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wasza ocena workoutu

Następny temat

Cykl dla początkującego

Brak przyrostów i postępów na siłowni? Trenuj mniej Brak przyrostów i postępów na siłowni? Trenuj mniej 7 zasad treningu XXI wieku 7 zasad treningu XXI wieku Małe rzeczy, które zabijają Twój fitness Małe rzeczy, które zabijają Twój fitness Odżywianie komórkowe, czyli zwierzęta nie mają chorób serca, a rekiny raka Odżywianie komórkowe, czyli zwierzęta nie mają chorób serca, a rekiny raka Kai Greene zagra w filmie “Crazy Fist” Kai Greene zagra w filmie “Crazy Fist” 19 wariantów na ciągi i przysiad 19 wariantów na ciągi i przysiad Zdrowe i wygodne smażenie - Dziki Spray Zdrowe i wygodne smażenie - Dziki Spray Cheat Penne z kurczakiem w sosie mascarpone Cheat Penne z kurczakiem w sosie mascarpone