SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

OCEŃCIE ACT

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 657

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1631
Witam, proszę o ocenę planu ACT.
jestem początkującym, ćwiczyłem głownie sporadycznie, bez żadnego planu. Zamierzam wykonać przez miesiąc plan ACT , by potem przejść do konkretnego treningu masowego. ( miesiąc starczy czy dłuzej ??)

wiek: 18 lat
wzrost: 181 cm
waga: 62 kg

wykonuje 2 obwody na treningu, 15 powtorzeń, 30 sek. przerwy miedzy cwiczeniami i 2 min. przerwy miedzy obwodami.

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu
2. Spięcia tułowia w leżeniu
3. Przysiady z hantlami w dłoniach
4. Wypad nogi z hantlami w dłoniach (nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale , hantle w ręku i jedna noga do przodu i tak na zmiane)
5. Uginanie nogi w leżeniu na brzuchu z przyczepionym obciążeniem do kostek.
6. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej
7. Rozpiętki na ławce skośnej
8. Unoszenie hantli bokiem w górę
9. Wyciskanie hantli w siedzeniu do góry
10. Podciąganie się na drążku z pomocą
11. Wiosłowanie hantlem w opadzie
12. Unoszenie w górę tułowia z obciążeniem (w leżeniu)
13. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
14. ugiananie przedramion siedząc ( łokieć o udo)
15. Wspięcia na palcach z obciązeniem w dłoni

Moge brać kreatynę ? czy poczekać, aż przejdę do konktretnego masowego treningu ?

Moge ten trening stosować 4 razy w tyg. ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3446 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 54664
miesiac wystarczy ale poczytaj troche jeszcze o ACT

Ogólnie to jest do d...



A z kreatyna to wstrzymaj sie jeszcze z pol roku

Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-05-16 17:35:18
napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
ZA DUżO ćWICZEń


Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

http://www.sfd.pl/temat214525/

A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ MASZ GOTOWY PROGRAM NA KAŻDY RODZAJ SPRZĘTU:

ROBIMY FORMĘ:

http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html


PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz


Więcej w Dziale "Odżywianie" na www.sfd.pl 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Po Przerwie

Następny temat

Plan treningowy!- Prosze o pomoc :D

Walka ze stresem! Redukuj stres na 4 sposoby i buduj mięśnie Walka ze stresem! Redukuj stres na 4 sposoby i buduj mięśnie 5 suplementów dla wsparcia diety niskowęglowodanowej - Low Carb 5 suplementów dla wsparcia diety niskowęglowodanowej - Low Carb Naturalne środki przeciwbólowe - 7 roślin uśmierzających ból Naturalne środki przeciwbólowe - 7 roślin uśmierzających ból Julia Cugier - ocena sylwetki Julia Cugier - ocena sylwetki Złote myśli i sekret trenera Grzegorza Złote myśli i sekret trenera Grzegorza Batony owsiane FIT Batony owsiane FIT 10 najlepszych suplementów, które poprawią twoje zdrowie 10 najlepszych suplementów, które poprawią twoje zdrowie NALT - N-acetylo-L-tyrozyna podnosi możliwości umysłowe NALT - N-acetylo-L-tyrozyna podnosi możliwości umysłowe