SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Nowy trening nowe zycie :D

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 525

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 75 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 763
Siemka :) ostatnio zakończyłem trening fbw 5x5 trening jak najbardziej ok lecz teraz chciałabym już zmienić :)
Plan A (Pn):
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Triceps: Prostowanie ramion w oparciu o ławkę 2s
Biceps: 21 2s
Kaptury: Szrugsy 2s
Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s

Plan B (Śr):
Nogi: Uginanie nóg w siadzie 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki: Arnoldki 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie leząc 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s

Plan C (Pt):
Nogi: Wykroki 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s
Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s


A to nowy plan który mam zamiar wydrążyć w życie w poniedziałek :) co sądzicie ? Coś poprawić? A może przejść na Splita? Wszelkie uwagi chętnie przyjmę :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 75 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 763
Lub taki trening który znalazłem na forum!
A1: klatka, barki, tricepsy - siła
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Pompki na poręczach 3x6
-Push press 5x5
-Wyciskanie hantli siedząc 3x8
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6

B1: nogi, plecy, bicepsy - hipertrofia
-Przysiady klasyczne 4x12
-Wykroki 3x12
-Żuraw 4x12
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie hantlą 3x12
-Ściąganie wyciąg dolny szeroko nachwytem 3x12
-Uginanie przedramion ze sztangą 4x10
-Plank klasyczny 3x max

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) - hipertrofia
-Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
-Arnoldki 4x12
-Wznosy boczne 3x12
-Face pull 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12
-Wyprosty z linkami na wyciągu górnym 3x12
-Allaszki 3x12

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) - siła
-Przysiad klasyczny 5x5
-Wiosłowanie pół-sztangą 3x6-8
-Martwy ciąg klasyczny 5x5
-Uginanie podudzi leżąc 4x6-8
-Uginanie młotkowe 4x8


Zmieniony przez - Tofik99 w dniu 2017-03-18 15:12:27
napisał(a)
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 153 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3912
Oba plany jak na moje takie sobie. Sporo do poprawy. Ale zanim cos sie poprawi trzeba cos o Tobie wiedziec. Ile cwiczysz, waga, wyniki. W podwieszonych masz ankiete, sporo nam pomoze jak ja wypelnisz :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 75 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 763
Ankiety z podwiszonej nie zrobię bo na tel :(
Ale takie podstawowe informacje to
Waga 87 przy wzroście 189 ektomorfik
Staż 18 miesiący
Suplementy obecnie kretyna i beta Alanina
Przerabiany plan fbw 5x5
Wyniki
WL 100kg (92.5 x3x3)
Mc 130lg (110x5x5 )
Siady 100kg
Ohp 45kg 5x5





Zmieniony przez - Tofik99 w dniu 2017-03-18 22:31:06

Zmieniony przez - Tofik99 w dniu 2017-03-18 22:32:25
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 75 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 763
Może ktoś coś ?
napisał(a)
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 153 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3912
Pierwszy plan- znow te dwie serie. Zrob po 3 na male parie. Ja lubie dzielic trening pod konkretne wielostawowe cwiczenie- pierwszy pod ciag, drugi pod siad i trzeci pod wyciskani. Ale to moja wariacja, zreszta ja wole splita ;)

Jesli chodzi o drugi to przede wszytkim wioslo, ciag i siad na jednym treningu silowo? Sprobuj raz tak zrobic i przekonasz sie dlaczego nie jest to najlepszy pomysl


Zmieniony przez - SoySouce w dniu 2017-03-19 22:17:15
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 113 Wiek 43 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6490
A łydki?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split masowy

Następny temat

Modyfikacja mojego Treningu i diety na najlepsze przyrosty czystej masy.

Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Bradley Martyn – siła i rozmiar Bradley Martyn – siła i rozmiar Czekoladki low carb a'la kinder country Czekoladki low carb a'la kinder country Samuel "Titanium" Kulbila - kulturysta, który ćwiczy bez profesjonalnej siłowni Samuel "Titanium" Kulbila - kulturysta, który ćwiczy bez profesjonalnej siłowni Trzy ćwiczenia na rozwój masy barków Trzy ćwiczenia na rozwój masy barków Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki