SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Nowy trening nowe zycie :D

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 497

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 75 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 762
Siemka :) ostatnio zakończyłem trening fbw 5x5 trening jak najbardziej ok lecz teraz chciałabym już zmienić :)
Plan A (Pn):
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Triceps: Prostowanie ramion w oparciu o ławkę 2s
Biceps: 21 2s
Kaptury: Szrugsy 2s
Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s

Plan B (Śr):
Nogi: Uginanie nóg w siadzie 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki: Arnoldki 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie leząc 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s

Plan C (Pt):
Nogi: Wykroki 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s
Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s


A to nowy plan który mam zamiar wydrążyć w życie w poniedziałek :) co sądzicie ? Coś poprawić? A może przejść na Splita? Wszelkie uwagi chętnie przyjmę :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 75 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 762
Lub taki trening który znalazłem na forum!
A1: klatka, barki, tricepsy - siła
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Pompki na poręczach 3x6
-Push press 5x5
-Wyciskanie hantli siedząc 3x8
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6

B1: nogi, plecy, bicepsy - hipertrofia
-Przysiady klasyczne 4x12
-Wykroki 3x12
-Żuraw 4x12
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie hantlą 3x12
-Ściąganie wyciąg dolny szeroko nachwytem 3x12
-Uginanie przedramion ze sztangą 4x10
-Plank klasyczny 3x max

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) - hipertrofia
-Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
-Arnoldki 4x12
-Wznosy boczne 3x12
-Face pull 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12
-Wyprosty z linkami na wyciągu górnym 3x12
-Allaszki 3x12

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) - siła
-Przysiad klasyczny 5x5
-Wiosłowanie pół-sztangą 3x6-8
-Martwy ciąg klasyczny 5x5
-Uginanie podudzi leżąc 4x6-8
-Uginanie młotkowe 4x8


Zmieniony przez - Tofik99 w dniu 2017-03-18 15:12:27
napisał(a)
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 150 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3270
Oba plany jak na moje takie sobie. Sporo do poprawy. Ale zanim cos sie poprawi trzeba cos o Tobie wiedziec. Ile cwiczysz, waga, wyniki. W podwieszonych masz ankiete, sporo nam pomoze jak ja wypelnisz :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 75 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 762
Ankiety z podwiszonej nie zrobię bo na tel :(
Ale takie podstawowe informacje to
Waga 87 przy wzroście 189 ektomorfik
Staż 18 miesiący
Suplementy obecnie kretyna i beta Alanina
Przerabiany plan fbw 5x5
Wyniki
WL 100kg (92.5 x3x3)
Mc 130lg (110x5x5 )
Siady 100kg
Ohp 45kg 5x5





Zmieniony przez - Tofik99 w dniu 2017-03-18 22:31:06

Zmieniony przez - Tofik99 w dniu 2017-03-18 22:32:25
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 75 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 762
Może ktoś coś ?
napisał(a)
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 150 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3270
Pierwszy plan- znow te dwie serie. Zrob po 3 na male parie. Ja lubie dzielic trening pod konkretne wielostawowe cwiczenie- pierwszy pod ciag, drugi pod siad i trzeci pod wyciskani. Ale to moja wariacja, zreszta ja wole splita ;)

Jesli chodzi o drugi to przede wszytkim wioslo, ciag i siad na jednym treningu silowo? Sprobuj raz tak zrobic i przekonasz sie dlaczego nie jest to najlepszy pomysl


Zmieniony przez - SoySouce w dniu 2017-03-19 22:17:15
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 113 Wiek 42 lat Na forum 301 dni Przeczytanych tematów 6466
A łydki?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split masowy

Następny temat

Modyfikacja mojego Treningu i diety na najlepsze przyrosty czystej masy.

Stany zapalne organizmu - przyczyny Stany zapalne organizmu - przyczyny Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy? Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy? Ernestine Shepherd- najstarsza kulturystka na świecie! Ernestine Shepherd- najstarsza kulturystka na świecie! Natalia Damek - ocena sylwetki Natalia Damek - ocena sylwetki Kolejne sukcesy Polaków na scenie kulturystyki i fitness! Kolejne sukcesy Polaków na scenie kulturystyki i fitness! Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni