SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Nowy trening (FBW)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1321

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 546
Więc mam coś takiego lepiej już?

A
Barki
- Military press 2s

Klatka Piersiowa
-Wyciskanie sztangi w leżeniu 2s
-Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s

Plecy
-Wiosłowanie 2s
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s

Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
-Wysoki step ze sztangą 3s

Brzuch
- Podnoszenie nog do klatki 3s

Biceps
-Dwudziestka jedynka 2s
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s

Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
-Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s

B
Barki
- Wyciskanie hantli 2s

Klatka Piersiowa
-Wyciskanie hantli 2s
-Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s

Plecy
-Martwy ciąg 3s

Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Brzuch
- Brzuski z obciazeniem 2s

Biceps
-Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Triceps
-Pompki tyłem 3s
-Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s

Nieodkryty kulturysta

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1777
zle !!!


a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia


NOGI > PLECY > KLATKA > BARKI > TRICEPSY > BICEPSY > BRZUCH



Zmieniony przez - ilikedream w dniu 2009-05-07 15:45:34

"Oddajemy się w niewolę prawa, aby zachować wolność".

Cyceron

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 546
Mógłbyś mi dobrze dobrać serie do tego treningu?

Nieodkryty kulturysta

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1777
A
Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
-Wspiecia na place 1s

Plecy
-Wiosłowanie 2s
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s

Klatka Piersiowa
-Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s

Barki
- Wyciskanie sztangi zza glowy 2s


Triceps
-Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s

Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga 2s

Brzuch
- Podnoszenie nog do klatki 3s

B


Nogi
- MC na prostych nogach 2s
- Uginanie nóg w leżeniu (dwuglowe) 2s
- Wspiecia 1s

Plecy
-Martwy ciąg 2s
-POdciaganie nachwyt 2s

Klatka Piersiowa
-Wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki
- Wyciskanie hantli 2s

Triceps
-Pompki tyłem 2s

Biceps
-Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2s

Brzuch
- Brzuski z obciazeniem 2s

Przemysl to

Zmieniony przez - ilikedream w dniu 2009-05-07 15:56:02

"Oddajemy się w niewolę prawa, aby zachować wolność".

Cyceron

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 546
Dzięki, na pewno będę trenował tym planem

Nieodkryty kulturysta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

klata

Następny temat

Zmiana ćwiczenia

Jak poprawić siłę w wyciskaniu sztangi na ławce? 10 przydanych ćwiczeń Jak poprawić siłę w wyciskaniu sztangi na ławce? 10 przydanych ćwiczeń Brittany Perille - nieprzyzwoicie zgrabna mama Brittany Perille - nieprzyzwoicie zgrabna mama Jak nie stracić motywacji do ćwiczeń? Jak nie stracić motywacji do ćwiczeń? 3 maszyny które urozmaicą twój trening mięśni klatki piersiowej 3 maszyny które urozmaicą twój trening mięśni klatki piersiowej Owoce, które warto włączyć do swojego menu Owoce, które warto włączyć do swojego menu  Czy to koniec Deynn i Majewskiego? Czy to koniec Deynn i Majewskiego? 6 plusów bycia kulturystą 6 plusów bycia kulturystą Siłownia i selfie - czy to tylko próżność? Siłownia i selfie - czy to tylko próżność?