SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Nowy trening (FBW)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1369

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 546
Więc mam coś takiego lepiej już?

A
Barki
- Military press 2s

Klatka Piersiowa
-Wyciskanie sztangi w leżeniu 2s
-Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s

Plecy
-Wiosłowanie 2s
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s

Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
-Wysoki step ze sztangą 3s

Brzuch
- Podnoszenie nog do klatki 3s

Biceps
-Dwudziestka jedynka 2s
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s

Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
-Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s

B
Barki
- Wyciskanie hantli 2s

Klatka Piersiowa
-Wyciskanie hantli 2s
-Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s

Plecy
-Martwy ciąg 3s

Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Brzuch
- Brzuski z obciazeniem 2s

Biceps
-Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Triceps
-Pompki tyłem 3s
-Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s

Nieodkryty kulturysta

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1777
zle !!!


a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia


NOGI > PLECY > KLATKA > BARKI > TRICEPSY > BICEPSY > BRZUCH



Zmieniony przez - ilikedream w dniu 2009-05-07 15:45:34

"Oddajemy się w niewolę prawa, aby zachować wolność".

Cyceron

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 546
Mógłbyś mi dobrze dobrać serie do tego treningu?

Nieodkryty kulturysta

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1777
A
Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
-Wspiecia na place 1s

Plecy
-Wiosłowanie 2s
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s

Klatka Piersiowa
-Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s

Barki
- Wyciskanie sztangi zza glowy 2s


Triceps
-Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s

Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga 2s

Brzuch
- Podnoszenie nog do klatki 3s

B


Nogi
- MC na prostych nogach 2s
- Uginanie nóg w leżeniu (dwuglowe) 2s
- Wspiecia 1s

Plecy
-Martwy ciąg 2s
-POdciaganie nachwyt 2s

Klatka Piersiowa
-Wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki
- Wyciskanie hantli 2s

Triceps
-Pompki tyłem 2s

Biceps
-Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2s

Brzuch
- Brzuski z obciazeniem 2s

Przemysl to

Zmieniony przez - ilikedream w dniu 2009-05-07 15:56:02

"Oddajemy się w niewolę prawa, aby zachować wolność".

Cyceron

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 546
Dzięki, na pewno będę trenował tym planem

Nieodkryty kulturysta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

klata

Następny temat

Zmiana ćwiczenia

Nie żyje legenda wrestlingu Bruno Sammartino Nie żyje legenda wrestlingu Bruno Sammartino Calum von Moger otarł się o śmierć i doznał kolejnej kontuzji! Calum von Moger otarł się o śmierć i doznał kolejnej kontuzji! Zdrowe barki w pięciu krokach Zdrowe barki w pięciu krokach Okiem Prezesa: Mistrzostwa Polski PZKFITS Kielce 2018 - Europa, Świat Okiem Prezesa: Mistrzostwa Polski PZKFITS Kielce 2018 - Europa, Świat Cheat tarta serowo - szpinakowa Cheat tarta serowo - szpinakowa Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Bradley Martyn – siła i rozmiar Bradley Martyn – siła i rozmiar Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu?