SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Nowy trening (FBW)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1400

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1777
Staż treningowy na słowni : W domu od 2 miesięcy

z Takim STAZEM zabierz sie lepiej na prostrze fbw a nie cudujesz

zapraszam do czytania.
http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

I pamietja jedno wiecej nie znaczy lepiej, jakosc sie liczy :)

"Oddajemy się w niewolę prawa, aby zachować wolność".

Cyceron

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 546
Ehh ten temat był pisany jakoś z dwa miesiące temu ...

Nieodkryty kulturysta

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1777
Powiem krotko, Ile ci zajmuje Trennig tym planem co teraz nim cwiczysz? 3 godziny ?

"Oddajemy się w niewolę prawa, aby zachować wolność".

Cyceron

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 546
40-50 minut, no wczoraj trochę więcej bo grając w gałę dostałem mocno w kolano.

Nieodkryty kulturysta

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 361 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4767
Wysłana - 10 kwiecień 2009 09:36
Twoje wyniki dalej zamykaja Cie w schemacie krótkiego fbw bazujacego na głównych partiach. Plan podałem wyżej.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1777
Barki
-Wyciskanie sztangielek 12/12/10/10/6
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/6

Klatka Piersiowa
-Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/6
-Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10/6
-Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12/12/10/12/6

Plecy
-Wiosłowanie 12/10/10/6
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/12/10/6
-Martwy ciąg 12/12/10/10/6
-Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/6

Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/6
-Hack przysiady 12/12/10
-Wysoki step ze sztangą 12/12/10/6

Brzuch
-Brzuszki 25/25/25
-Skłony tułowia ze sztangą na barkach klęcząc 10/6/6
-Skłony boczne 12/12/12/6/6

Biceps
-Dwudziestka jedynka 7x3/7x3
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/12/12/10/6
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/10/6-

Triceps
-Francuskie wyciskanie w siadzie 12/12/10/6
-Pompki w podporze tyłem 12/12/10/6
-Francuskie wyciskanie w leżeniu 12/12/10/10

Gosciu ten plan Ci zajmuje godzine? Ile przerwy miedzy seriami wynosza 5 sekund? Zobacz ile masz seri! 13 seri na Barki, 14 seri na klate.. mam wymieniac dalej??

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- Brzuski z obciazeniem 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- Podnoszenie nog do klatki 3s


To jest Twoj plan, mam nadzieje ze przejzysz na oczy i zaczniesz nim cwiczyc.

Zmieniony przez - ilikedream w dniu 2009-05-07 15:23:58

"Oddajemy się w niewolę prawa, aby zachować wolność".

Cyceron

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 546
A co jeżeli nie mam poręczy i drążka?

Nieodkryty kulturysta

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1777
Podalem Ci przykladowy plan, podalem CI link do inoformacji na temat FBW poczytaj i sie dowiedz o co chodzi.

"Oddajemy się w niewolę prawa, aby zachować wolność".

Cyceron

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 361 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4767
Mad3j14. Biceps i triceps na razie nawet nie jest potrzebny, odpowiednia stymulacje uzyskasz poprzez ciągi i wyciskania.
przepis na drążek
stojaki wysunać na maxa, przełożyć sztangą i sie powiesić.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 546
Moje stojaki są dość niskie nawet na maximum ;/

Nieodkryty kulturysta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

klata

Następny temat

Zmiana ćwiczenia

Dieta dla kobiet. Jaka jest najlepsza dieta dla kobiety? Dieta dla kobiet. Jaka jest najlepsza dieta dla kobiety? 6 najważniejszych suplementów po treningu 6 najważniejszych suplementów po treningu Tammy Hembrow: Matka dwójki maluchów podbiła Instagram Tammy Hembrow: Matka dwójki maluchów podbiła Instagram Resveratrol i leucyna - kombo na spalanie tłuszczu Resveratrol i leucyna - kombo na spalanie tłuszczu Smutek i frustracja hamują treningowy progres Smutek i frustracja hamują treningowy progres Mężczyźni szybciej ulegają odwodnieniu, niż kobiety Mężczyźni szybciej ulegają odwodnieniu, niż kobiety Aldijana Karaduz-Sejdovic tańcząca fitnesska Aldijana Karaduz-Sejdovic tańcząca fitnesska Czy kiedyś ludzie byli zdrowsi? Czy kiedyś ludzie byli zdrowsi?