SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Nowy trening (FBW)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1373

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1777
Staż treningowy na słowni : W domu od 2 miesięcy

z Takim STAZEM zabierz sie lepiej na prostrze fbw a nie cudujesz

zapraszam do czytania.
http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

I pamietja jedno wiecej nie znaczy lepiej, jakosc sie liczy :)

"Oddajemy się w niewolę prawa, aby zachować wolność".

Cyceron

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 546
Ehh ten temat był pisany jakoś z dwa miesiące temu ...

Nieodkryty kulturysta

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1777
Powiem krotko, Ile ci zajmuje Trennig tym planem co teraz nim cwiczysz? 3 godziny ?

"Oddajemy się w niewolę prawa, aby zachować wolność".

Cyceron

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 546
40-50 minut, no wczoraj trochę więcej bo grając w gałę dostałem mocno w kolano.

Nieodkryty kulturysta

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 361 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4767
Wysłana - 10 kwiecień 2009 09:36
Twoje wyniki dalej zamykaja Cie w schemacie krótkiego fbw bazujacego na głównych partiach. Plan podałem wyżej.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1777
Barki
-Wyciskanie sztangielek 12/12/10/10/6
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/6

Klatka Piersiowa
-Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/6
-Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10/6
-Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12/12/10/12/6

Plecy
-Wiosłowanie 12/10/10/6
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/12/10/6
-Martwy ciąg 12/12/10/10/6
-Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/6

Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/6
-Hack przysiady 12/12/10
-Wysoki step ze sztangą 12/12/10/6

Brzuch
-Brzuszki 25/25/25
-Skłony tułowia ze sztangą na barkach klęcząc 10/6/6
-Skłony boczne 12/12/12/6/6

Biceps
-Dwudziestka jedynka 7x3/7x3
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/12/12/10/6
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/10/6-

Triceps
-Francuskie wyciskanie w siadzie 12/12/10/6
-Pompki w podporze tyłem 12/12/10/6
-Francuskie wyciskanie w leżeniu 12/12/10/10

Gosciu ten plan Ci zajmuje godzine? Ile przerwy miedzy seriami wynosza 5 sekund? Zobacz ile masz seri! 13 seri na Barki, 14 seri na klate.. mam wymieniac dalej??

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- Brzuski z obciazeniem 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- Podnoszenie nog do klatki 3s


To jest Twoj plan, mam nadzieje ze przejzysz na oczy i zaczniesz nim cwiczyc.

Zmieniony przez - ilikedream w dniu 2009-05-07 15:23:58

"Oddajemy się w niewolę prawa, aby zachować wolność".

Cyceron

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 546
A co jeżeli nie mam poręczy i drążka?

Nieodkryty kulturysta

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1777
Podalem Ci przykladowy plan, podalem CI link do inoformacji na temat FBW poczytaj i sie dowiedz o co chodzi.

"Oddajemy się w niewolę prawa, aby zachować wolność".

Cyceron

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 361 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4767
Mad3j14. Biceps i triceps na razie nawet nie jest potrzebny, odpowiednia stymulacje uzyskasz poprzez ciągi i wyciskania.
przepis na drążek
stojaki wysunać na maxa, przełożyć sztangą i sie powiesić.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 546
Moje stojaki są dość niskie nawet na maximum ;/

Nieodkryty kulturysta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

klata

Następny temat

Zmiana ćwiczenia

Sezonowiec na siłowni - Zestaw dyskotekowy Sezonowiec na siłowni - Zestaw dyskotekowy W jaki sposób brak snu powoli Ciebie zabija? W jaki sposób brak snu powoli Ciebie zabija? Emre Kocaman - turecki kompaktowy kulturysta Emre Kocaman - turecki kompaktowy kulturysta Hafþór Júlíus Björnsson i Kelsey Henson - jak to jest być prawie o połowę mniejszą? Hafþór Júlíus Björnsson i Kelsey Henson - jak to jest być prawie o połowę mniejszą? Skandal w Nowym Jorku! Conor McGregor poszukiwany listem gończym! Skandal w Nowym Jorku! Conor McGregor poszukiwany listem gończym! Ranking fit ciastek - najlepsze fit ciastka Ranking fit ciastek - najlepsze fit ciastka Trening ramion, jak długie przerwy robić między seriami? Trening ramion, jak długie przerwy robić między seriami? Superseria a czas regeneracji Superseria a czas regeneracji