Nowy trening.

Witam wszystkich.

Jestem po pierwszym cyklu z mono (skończyłem go na początku maja 2011) Przed cyklem ćwiczyłem FBW, natomiast cykl rozpocząłem splitem tzn coś w stylu splita (poczytałem na forum, ułożyłem 3 dniowy plan treningów). Po zakończeniu cyklu cały czas do dnia dzisiejszego ćwicze tym treningiem. Po odstawieniu mono odczułem spadek w wytrzymałości ale siła pozostała - jednak od 1,5 miesiąca nie wzrasta. Planuje w sierpniu drugi cykl na mono. Pytanie moje do Was Szanowni Forumowicze:) jaki trening wybrać na drugi cykl? Czy po cyklu zmieniać rodzaj treningu?


P.S Oczywiście podczas cyklu ostra dieta i teraz podczas przerwy także staram się takową trzymać.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 83

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg, ławka, hantle, modlitewnik

Dieta: Białkowa, mało tłuszczu, znikome ilości alkoholu

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: żadne

Rzadkii

zaczynasz serie od gryfu x 8...moze nawet dwoch takich seryjek....
potem mozesz zalozyc 40-50kg i wykonac pierwsza serie-skoro ostatnia jest na 105 (wg przykladu,ktory podales)

na reszte pytan juz powinienes znac odpowiedz-patrz post w linku.

Za wcześnie, cykl minimum po 6-8 miesiącach jak nie po roku

Możesz zrobić FBW 2 zestawy i zobaczysz jak się sprawdzi.

po 5ćw w zestawie.

Planowałem zrobić teraz bo w wielu tematach odnośnie cykli, sporo ludzi mówi o przerwie miedzy cyklami wynoszącą 4-8 tyg (tyle ile trwał pierwszy cykl) lub więcej. Najgorsza jest w tym momencie stagnacja wyników, ponieważ ciężko mi wskoczyć wyżej z ciężarem - a jak to każdy wie brak przyrostów i wyników nie działa motywująco:) Musze coś zrobić żeby ruszyć mięśnie :) tylko nie wiem za bardzo co :/ dlatego chciałem ruszyć z cyklem od 2-giej połowy sierpnia. Podobną sytuacje mialem po pierwszym treningu FBW i wtedy rzuciłem sobie cykl z mono i drgnęło. Dzięki z góry za odp.

Jak ty tak bedziesz podchodził do tematu to w pewien sposob to za kazdym razem kiedy poczujesz zastój siłowy bedziesz szedł do sklepu po kreatyna wes sie w garsc bo to bezsensu.

Przeciesz nie o to chodzi napisz tu przykładowy plan którym ćwiczyłes??

Pokaż plan, bo wydaje mi się, że problem może tkwić w Twoim planie.

@Tomasz1405 - napisałem tak bo tylko raz miałem do czynienia z mono:) i ruszyłem z ciężarem po cyklu:) Ale juz podsyłam plan:

Ćwicze 3 razy w tygodniu:

Poniedziałek:

Klatka

Płaska - 4 serie
Hantle na skosie - 4 serie
Rozpiętki - 3 serie

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie

Środa:

Plecy:

Wiosłowanie - 4 serie
Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szer. uchwt - 4 serie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie

Biceps:

Hantle na siedząco (młotki)- 3 serie
Łamany gryf (na stojąco) - 3 serie

Piątek:

Nogi:

Przysiady - 4 serie
Przysiady wykroczne - 3 serie
Spięcia na łydkach - 3 serie

Barki:

Arnoldki - 4 serie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie
Podciąganie gryfu - 3 serie


Wydaje mi się że problem tkwi w klatce bo to w niej mam najwiekszy zastój, najgorzej jest w przypadku płaskiej ławki . Na innych partiach mieśni powoli zwiększam ciężar.

Dzieki za odp.

Zapomniałem dodac że podczas ćwiczen co serie zwiększam ciężar a liczna powtórzen w seriach to:

I - 12
II - 10
III - 8
IV - 6

Może zrób sobie łatwe i przyjemne FBW dwuzestawowe. Może potrzebujesz mały deload. Określ swoje maksymalne ciężary w niżej wymienionych ćwiczeniach, obniż je do 75-80% i od tego zacznij. Co drugi trening dokładaj 5%.

A
1. Przysiad 3×5
2. Wyciskanie sztangi na klatkę 3×5
3. Martwy ciąg 1×5
4. Pompki na poręczach 2×8-12

B
1. Przysiad 3×5
2. Wyciskanie żołnierskie 3×5
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie (tzw. Pendlay Row) 3×5
4. Podciąganie na drążku podchwytem 2×8-12

@pawel1235 - dziekuje za odpowiedz. Kłopot też tkwi w tym że mam domową siłownie tzn. Wyciąg mocowany do ściany, łake, modlitewnik i reszte "złomu":) dlatego staram sie coś robić by jak najlepiej wykorzystać to co mam:) Przerwy nie chciałem robić bo szkoda formy:) Może rzeczywiscie musze zmienić rodzaj treningu, przed cyklem robilem fbw (3 zestawy) i byłem zadowolony bo fajnie się ćwiczyło i były efekty.

Posłuchaj ten plan co podałes mówi sam za siebie, jeżeli ty chcesz byc silny to przestan cwiczyc na wyciagach , przestan uzywac w planach cwiczen izolujacyhc dana grupe miesniowa, wykorzystuj cwiczenia wielostawowe bo to podstawa.

Rozwiazanie które podał ci paweł jest sensowne, żadne 3 zestawy co to za eksperymenty.

ławka
sztanga
hantle
obciazenie
stojaki
drazek

nie masz tego??

Sprobuje tego treningu. Z tego wszystkiego jedyne czego nie mam to drążek :) Wnioskuje że ten mój "plan" nadaje się tylko na mase a nie na siłe? czy jak? I jeśli tak to najepiej zrobić teraz trening fbw ten który podał przykładowo Paweł i dopiero później myśleć o cyklu?