Nowy plan treningowy

witam, jestem tutaj nowy chciał bym sie dowiedzieć czy moge liczyć na waszą pomoc . Potrzebuje aby ktos mi ułożył trening i diete..

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

czytaj podwieszone tematy...

Ok dzięki :) a pomorze ktoś w ustaleniu treningu ?

Jesli chodzi o sprzęt jaki posiadam do ćwiczeń to :
Ławka z modlitewnikiem i wyciągiem , (skos w dół i w górę)
drążęk , ławka do brzuszków, gryf prosty lekko łamany i hantelki

Mam 17 lat ćwiczę od połowy czerwca 2011. Wyciskam na klate jednorazowo 88 kg w przysiadzie 1x 68kg . waze 72 kg mam 174 wzrostu.
Biceps 35.5 cm , noga 56cm , klatka 100cm, pas 70 przy napiętym brzuchu

wypełnij normalną ankietę

jaki plan przerabiałeś od czerwca?

Płeć : Męszczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 72 kg

Wzrost : 174 cm

Cel treningowy : przyrost masy mieśniowej

Staż treningowy na siłowni : 3 misiące

Uprawiane inne sporty : Brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z modlitewnikiem i wyciągiem , (skos w dół i w górę)
drążęk , ławka do brzuszków, gryf prosty lekko łamany i hantelki

Dieta : narazie brak

Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad 1x 68 kg
martwy ciąg 80,5 kg wiecej nie chciałem prubować ;d
wyciskanie na klatke leząc 1x 88 kg

Nie miałem jakiegoś konkretnego planu co 2 dni ćwiczyłem na klate, bicepsa, plecy, brzuch

MrBlsckKox


zastosuj jeden z planow podany w moim poscie tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

przyjdz za 6 m-cy i napisz,jak ci idzie.

i najwazniejsze!

ZACZNIJ JESC!!!!