Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Siema ! Kulturystyka interesuje sie od roku. Obecnie ćwicze wg nastepujacego planu:
Pon
Klata + triceps
Wt
Biceps + przedramie
sr
przerwa
czw
barki
pi
plecy + nogi
Od wrzesnie chce zaczac trening na mase i zmienic paln :P Rzuccie pare propzycji i porad co do planu i masy :D

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

wg mnie to polaczenie nog z plecami to zly pomysl, a jak cwiczysz. podaj cwiczenia. jaki masz staz

Zmieniony przez - wollny w dniu 2005-08-17 02:38:12

Ogolnie laczenie nog z czymkolwiek jest niedobrym pomyslem, chyba ze wykonujesz 2 treningi dziennie to tak, lecz na to chyba jeszcze masz czas

Proponuje ci inny wariant, bardzo dobry dla poczatkujacych

Poniedzialek:
Klatka+Triceps

Sroda:

Nogi

Piatek:

Plecy i Biceps

W tej kombinacji powinnienes zawsze dotrenowac kazdy miesien, nawet jesli troche w jednej serii ci zabraklo

też nie polecam łączenia treningu nóg z inną partią, a w ogóle nie z plecami. Ćwiczenia na nogi, to np. przysiady, kręgosłup dostaje w dupe, a potem plecy, np. martwy - i tu też ostro dostają plecy. Za bardzo je przemęczysz jednego dnia. Polecam nieco inny plan:
pon: klata, trice
wtore: wolne
środa: plecy, bice, przedramiona
czw: wolne
pt: barki, łydki
sob: nogi
ndz: wolne
ten plan Sliwulli też jest dobry, ale nie ma w nim barków - jakaś mała pomyłka... Nie zapominaj też o brzuchu, 3, 4 razy w tygodniu.

możesz spróbować też tak :
klatka+tric
plecy+przedramie
wolne
wolne
nogi
barki+biceps
wolne

Jeżeli wznawiasz trening po przerwie to polecam
http://www.sfd.pl/temat217669/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-17 12:10:15