SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Nowy plan na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1333

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2317
Poniedziałek:

-Klatka:
*Wyciskanie w poziomie (sztanga) - 5 seri 12,10,10,8,6
*Wyciskanie w skosie (Hantlami)- 5 serii 12,10,10,8,6
*Rozpiętki - 5 serie 15,12,10,8


-Przedramie
*wznosy nadgarstami z sztanga 5 seri 30,25,20,15,10,
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 15 12 12 10 8
*wznosy nadgarstami z sztanga (odwrotnie jak do cwiczenia 1) 4 serie 20,18,16,14,12

-Brzuch
*Brzuszki - 5 seri 20,18,15,12,10

Wtorek :

-Plecy
*Wiosłowanie 5 serie 15 12 10 8 6
*Martwy ciąg 5 seri 15 12 10 8 6
*skłony ze sztangą trzymana na karku 5 seri 15 12 10 8 6

-najszersze
*podnoszenie hantli bokiem 5 seri 15 12 10 8 6
*przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 15 12 10 8 6
*podciąganie sztangielki w opadzie 5 seri 15 12 10 8 6


Środa :

-Biceps
*leżac na ławce skosnej, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 5 seri 12,10,8,6,4
*Siedząc, uginanie ramion na modlitwniku - 4 serie 12,10,8,6,4
*siedzac z podporą - 3 serie 12,10,8,

-Triceps
*zza głowy - 4 seri 15,12,10,8,6
*Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 15,12,10,8,6
*prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 seri 15,12,10,8,6

Czwartek

-Nogi
*Przysiady ze sztangą - 5 seri 15,12,12,10,8
*Stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą - 5 seri 30,25,25,20,15

-Brzuch
*Brzuszki - 5 seri 25,25,20,20,15

Piątek
-Barki
*Siedząc, wyciskanie sztangi w górę - 5 seri 15,12,10,8,6
*Stojac , dzwigajac sztange do szyji - 5 seri 15,12,10,8,6
*Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 5 seri 15,12,10,8,6

*Niedziela i sobota wolne*

co o nim powiecie ?
moim planem jest przybranie siły i masy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 611 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5203
Pierwsza sprawa : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Druga sprawa : albo masa albo siła
Trzecia sprawa : źle połączone partie mieśni
Czwarta sprawa : za dużo powtórzeń w serii
Piąta sprawa : biceps, przedramię za dużo serii (na masę na małe partie jest 9-12 serii)
szósta sprawa : Jak na triceps np.9 serii to na biceps tyle samo
Siódma sprawa : za mało serii na Nogi to przecież największa partia
Ósma : zero info o sobie (napisz staż,sprzęt)
Tyle odemnie

Wakacyjna regeneracja %%%%......wrzesień coraz bliżej,czas zacząć sezon!!!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2317
mam prawie 16 lat , spzret kiepski pare hantelek sztanga i 90kg nałozenia. wymiary w profilu
staż 8 miesiecy bez przerw
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2317
aha , na biceps mam 12 seri i na triceps 12
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 237 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2449
*Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 15,12,10,8,6
Jak to jest mozliwe ze w 4 seriach robisz taka progresje.

POWER BY SZAPOKLAK & TARANTANS FACTORY OF MASTERS

Zapraszam na www.sz-t.prv.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

fuckin'confused(zewnetrzna czesc bicepsa)

Następny temat

plan Treningiwy idealny na plecy

Bradley Martyn – siła i rozmiar Bradley Martyn – siła i rozmiar Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czekoladki low carb a'la kinder country Czekoladki low carb a'la kinder country Samuel "Titanium" Kulbila - kulturysta, który ćwiczy bez profesjonalnej siłowni Samuel "Titanium" Kulbila - kulturysta, który ćwiczy bez profesjonalnej siłowni Trzy ćwiczenia na rozwój masy barków Trzy ćwiczenia na rozwój masy barków Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki