SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Nowy plan do poprawy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2064

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1390
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 77-80

Wzrost : 195

Rekord na klate:+70

rekord w martywm: +110

Aktywność w ciągu dnia : Średnio aktywny-dużo aktywny

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak

Odżywianie : brak

Cel : nabranie masy

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie:kreatyna,białko

Staż: jak trenowałem piłke to raz w tygodniu przez 2 lata była siłownia a na takiej siłowni jak na filmiku trenuje 3 miechy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : brak i nie chce miec diety


Mam taki plan i chciałbym żeby ktoś go poprawił. Cwicze 4 razy w tygodniu na takiej siłowni



1 DZIEN

-WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-ROZPIĘTKI HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

2 DZIEN

-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC

3 DZIEN

-PRZYSIADY Z HANTLAMI
-STAWANIE NA PALCACH ZE SZTANGĄ
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
-PRZENOSZENIE KRĄZKA W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ


Zmieniony przez - kubagd w dniu 2007-04-29 12:20:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2768 Napisanych postów 39503 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 309283
Napisz nam ile seri czego i ile powt

1 DZIEN

-WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ dal bym sztangielki
-ROZPIĘTKI HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM mozesz juz to wyrzucic bo za duzo by bylo tych wyciskan
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

2 DZIEN

-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC daj przed podporem o kolano

3 DZIEN nogi z plecami? O czlowieku tak to nie bedzie hulac. Dwie najwieksze partie

-PRZYSIADY Z HANTLAMI
-STAWANIE NA PALCACH ZE SZTANGĄ
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
-PRZENOSZENIE KRĄZKA W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1390
mogę nogi zrobić w niedziele a brzuch w soboe razem z plecami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2768 Napisanych postów 39503 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 309283
brzuch z nogami. Plecy osobno. Mam kompleks plecow

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1390
przeniose nogi z brzuchem na sobote a plecy zostawie na niedziele i bde trenował lewego bicepsa bo mam o 2 cm mniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2768 Napisanych postów 39503 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 309283
i bde trenował lewego bicepsa bo mam o 2 cm mniej to nie jest rozwiazanie na dysproporcje. Trenuj oba tak samo. Przy np uginaniu ramion ze sztanga pilnuj aby obydwa ciagnely tak samo. Wtedy samo sie powoli wyrowna

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-04-29 23:03:40

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4004
Odżywianie : brak
Perpetuum Mobile czy jak?
Stosowane wcześniej diety : brak i nie chce miec diety
A po co dieta? Koksa od razu

A tak na serio to zajrzyj do 'Odżywiania'. Bez diety to możesz przerzucać żelastwo ale z mizernym skutkiem, niestety takie są realia. A na suple trzebia mieć niezłą kieszeń. Ale i tak dieta 1:0 suple.

W zdrowym ciele zdrowe cielę
http://www.sfd.pl/temat328581/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1390
nie moge miec diety bo stara robi obiad dla 4 osób i mówiła że dla mnie nie będzie gotować osobno bo nie ma czasu i kasy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2768 Napisanych postów 39503 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 309283
kubagd nie musisz miec az takiej super diety. Ja np robie tak:
Od rana do po obiedzie staram sie zjesc 3 spore pelnowartosciowe posilki (sniadanie + 2 sniadanie + obiad).
1,5h po obiedzie cwicze. Po treningu jem okolo 80g platkow kukurydzianych + 330g jogurt. A na kolacje zazwyczaj jem jakas 1-2 kanapki + 250g sera bialego + 1-2 szklanki mleka. Powiem ci ze odkad to stosuje rosne o wiele lepiej niz zanim to stosowalem

Oczywiscie odbiad jem to co mamusia da


Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-04-30 10:05:36

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1390
napisze mi ktoś ile prób mam robić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 208 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
Możesz trenować tylkko 3x tyg?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mr.Big Papciu

Następny temat

Do ocenki!?