Nowy plan do oceny

Jest to trening na masę, powiedzcie co do poprawy.

Poniedziałek:

Klatka:
-Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 35 stopni z supinacją do uchwytu młotkowego 12-10-8(moja klatka nie lubi ławki - nie ma efektów, pewnie wynika to ze złej techniki, dlatego zmieniam na hantle - trudniej o błąd)
-Wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją do uchwytu młotkowego 12-10-8
-Wyciskanie sztangietek na ławce głową w dół z supinacją do uchwytu młotkowego(dajcie znać jak trzeba usunąć supinację, możliwe że przesadziłem z nimi) 12-10-8
-Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni 3 x 12

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-10-8-8
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc(jak jest jakaś lepsza opcją to prosiłbym o podanie) 12-10-8

Środa:

Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego(lepiej do klatki czy za głowę?) 12-10-8
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
-Skłony "Na dzień dobry" na prostych nogach ze sztangietkami 3 x 12
-Sztrugsy stojąc sztangietkami 3 x 12

Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub prostowanie ramion na wyciągu stojąc(doradźcie co ma mniejszą szansę mnie zabić i jest skuteczniejsze) 12-10-8-8
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangietki w siadzie 3 x 12
-Pompki w podporze tyłem z ew. obciążeniem na dopchanie 12-10-8
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(lepiej ze sztangą czy z hantlem?) 12-10-8-8
-Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 12-10-8(tutaj moje przedramię nie wytrzyma 4 serii)

Piątek:

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
-Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12
-Uginanie nóg na maszynie 3 x 12
-Wspięcia na palce na maszynie 12-10-8-8

Barki:
-Wyciskanie sztangi w siadzie(a może sztangietki?) 12-10-8
-Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 12-10-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12

Brzucha nie wpisuje bo jadę ABSem II codziennie. Teraz pozostaje pytanie - gdzie ze stałym obciążeniem a gdzie zwiększać co serię?

Odświeżam, bo temat już schodzi żwawo w dół i przy okazji dodaje, że właściwie to wszystkie ćwiczenia robiłem progresją i mam wrażenie że nie było to zbyt dobre, więc teraz pojawia się pytanie w których konkretnie ćwiczeniach robić progresywnie.

Ej no co jest z tym forum Ostatnio jak dawałem plan(już nawet tematu nie mogę znaleźć), to otrzymałem odpowiedź po 10 minutach, a teraz nikt nic nie chce poprawiać. Jak jest dobrze, to napiszcie chociaż że jest dobrze, żebym wiedział, a jak źle to co jest źle.

Napisz coś o sobie wiecej poprzedni plan jakie były efekty ile już cwiczysz itp

Ćwiczę 3 miesiące, lat mam 16, chcę zmienić plan bo stary na mnie mizernie działał, a jestem mezomorfikiem więc powinno coś być, a w 3 miesiące łapa podskoczyła tylko o ok 1 cm, a masa +1 kilo czyli nic, a z dietą już ruszyłem. Stary plan wyglądał tak:

Poniedziałek:
Klata:
-Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-8
-Wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-8
-Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3 x 12
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-10-8-8
-Uginanie ramion ze sztangietkami stojąc 12-10-8

Środa
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12-10-8
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
-Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12
-Sztrugsy stojąc sztangietkami 3 x 12

Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-10
-Pompki na poręczach 3 x 12

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8
-Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 12-10-8

Piątek:
Nogi:
-Wypychanie ciężaru suwnicy 15-12-10-8(ale niedawno zamieniłem na przysiady ze sztangą - lepiej czuć nogi, ale w serii 12-10-8)
-Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12
-Uginanie nóg na maszynie 3 x 12
-Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-8

Barki:
-Wyciskanie sztangietek w siadzie 12-10-8
-Unoszenie ramion bokiem na maszynie 12-10-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12

I w każdy dzień ABS II na brzuch.

Ehh, i znowu temat zaczyna zdychać -_-

Kolejne odświeżenie... Nie wiem czemu nagle wszyscy zaczęli olewać moje tematy -_-