Nowy plan do oceny.

Siemka cwicze takim planem i mam pare pytan,w wiekszosci planow widze ze po 3 serie na duze miesnie i 2 serie na małe,ale ostatnio spotkałem sie z opinia ze o 1 serie wiecej robic.

I chciałbym zebyscie zobaczyli czy w tym planie sa dobrze rozwiaje dwuglowe,kaptury i prostowniki,bo na te partie w zadnym fbw nie widziałem cwiczen i dlatego sie zastanawiam.

I jeszcze pytanie o progresje ciezaru,czy moge co tydzien dodawac po 2,5 kg i robic te 12 seri,a jak sie nie uda to kolejny tydzien na tym samym obciazeniu az do tych 12 serii?Czy inaczej.

A
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s.
Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s.
Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s.
Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s.
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s.
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s.
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku, bez opuszczania nóg. 3s

B
Plecy: Martwy ciąg na ugiętych nogach. 3s.
Nogi: Wykroki ze sztangą. 3s.
Plecy: Podciąganie na drążku do klatki. 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc./ Pompki na poręczach. 3s.
Barki: Arnoldki. 2s.
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy. 2s.
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 2s.
Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej. 2s.

A i mam 18 lat 6 miesiecy trenuje 188 wzrostu 74 kg i nie mam zadnych wad postawy.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Co do nóg, polecam robić przysiady i wykroki. A jak nie chcesz robić i tego i tego, rób pierw wykroki, lecz polecam zacząć z hantlami, jest wygodniej i w moim przypadku lepiej :)
Dodam jeszcze że w wykrokach liczy się najbardziej technika, ciężar przyjdzie z czasem.

Chodzi Ci o to,ze w jeden dzien 2 cwiczenia?bo wykroki mam w B,a co do tej techniki to racja bo jak robiłem kiedys wykroki takim samym ciezarem jak przysiady to prawie sie przewracałem,a jak zmniejszylem ciezar to o wiele lepiej sie robilo,a kaptury i prostowiniki bedą rosły?

AAA ja myślałem że ty robisz tylko a lub tylko b, nieważne, ale co do kapturów, hmmm robie wykroki od ferii a kaptury nie urosły, a prostowniki, to robie w innych ćwiczeniach więc cieżko mi powiedzieć.
I jeszcze co do wykroków to zależy na czy robisz na siłę czy na rzeźbę, bo ja np robie z obciążeniem 46kg 3 serie x 12 (czyli po 6 na noge) i to idzie siła, ale noga też ładnie wygląda :) ale znam takich co robią po 12kg po 30-40 powtórzeń to mają ładnie wyrzeźbione, ale to nie wiem czy od wykroków czy od przysiadów :)

Okej dzieki,mozecie podac jakies inne opinie?

Powie ktos cos jeszcze?

Temat spadl,a nie chce robic nowego..

Zalezy czy robisz na sile czy na rzeźbe w kwestii powtórzeń? Prosze o wytlumaczenie. A tymcasem do autora - przedział 6-8 powtórzeń jak najwiekszy ciężar tak by przy przedostatniej i ostatniej serii przy tym 6-7 powtórzeniu leciało po nogach albo ktos ci pomagał. Progresja ciężaru to najwazniejszy bodziec dla organizmu