SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Nowy plan.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 763

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 323 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3817
Witam ,jechałem od listopada FBW na rzeźbę czyli 1 list - 8 styczeń daje 69 dni hehe , to już ponad 8 tyg , a gdzieś na forum wyczytałem że FBW powinno się robić 8 tyg potem wrzucić na poszczególne partie.
Prawda?
Jeżeli tak to proszę o pomoc w wyborze następnego planu , jego cel to ostateczna redukcja .
Ale tak sobie myślę , żeby zrobić to FBW aż zrzucę resztę balastu ( zamierzam max do marca z nim walczyć hehe)
Do zrzucenia jest jeszcze pare kg.
Oczywiście dieta na ujemnym bilanse + FBW + Bieganie połączone co drugi trening biegowy z interwałami , ABS2 + Ćwiczenia na ogólne spalanie Fatu (Gigant serie wykonywane na przemian choć nie wiem jak bd bo nie mam drążka do 1 ćwiczenia.) ćwiczenia trwają 45s , przerwa 15s i następne ćwiczenie , i tak 3 serie pod rząd.

Oto rozpiska planu treningowego stosowanego do dzisiaj ( jako gigant serie stosuje dopiero 2 dni)


Poniedziałek : FBW + Gigant seria 1 + abs2
Wtorek: Bieganie + gigant seria 2 + abs2
Środa: FBW + Gigant seria 1 + abs2
Czwartek:Bieganie + gigant seria 2 + abs2
Piątek : FBW + gigant seria 1 + abs2
Sobota : bieganie + ABS2
Niedziela : ABS2 lub odpoczynek bez niczego :P




ABS2 : poziom 1 , gdy zakupie drążek bd poziom 2 i dalej :)

Bieganie : Zależy od dnia treningu puki co prędkość 8-10 km/h + przebieżki na 2 z 3 treningów.
Jest parę odcinków pod górkę i mocno :) hehe ale to jest ok.
W tym tygodniu biegnę np:
Wtorek :5 km Czwartek Sobota
+ 5x20s P 6 km 5 km
+ 5x20s P


FBW :
Przysiady ze sztangą na plecach 3x15
Wiosłowanie sztangą 3x15
Wyciskanie sztangi na ławce ( skos) 3x15
Wyciskanie sztangi zza pleców 3x15
uginanie ramion ze sztangą 3x15
Wypychanie sztangi ponad głowę hehe :) 3x10
Wyciskanie Francuskie 3x10
Wyciskanie na płaskiej ławce 3x15

Gigant seria 1 :
Przysiady - 45s
Przerwa 15s
Wykroki - 45 s
Przerwa 15s
Wspinaczka pozioma - 45s
przerwa 15 sec
Nożyce pionowe - 45s
przerwa 15sec
Rowerek na ABS -45 sec
Przerwa 15 sec.
I teraz to od nowa jeszcze 2x

Gigant seria 2
Podciąganie podchwytem - 45s ( nie mam drążka ale załatwi się )
przerwa 15s
Pompki - 45s
Przerwa 15s
Pompki tricepsowe - 45s
przerwa 15s
Skrentoskłony - 45s
przerwa 15s
Siad narciarski - 45s
przerwa 15sec
Jeszcze 2 razy :)


Jak mówiłem dieta na ujemnym bilansie + dużo białka.
Suple.
Zamówiłem bo mi się kończą:
Bcaa Xtra.
Spalacz bd miał 3 : Thermo stim , Activlab body fire , TSE wszystkie na mnie dobrze działają.
L-carnityna 1250mg w 1 kapsie z treca heh okaże się co w składzie jak przyjdzie , ale za 30zł była :) 120kaps.
Aakg
Omega 3
Witaminy i minerały z olimp.
Glukosamine flex
Oraz polecane przez was białko Muscle up protein ( zamówiłem 3kg :) )
Ponieważ mam braki ok 70 g białka na dzień za mało :(.

Pozdro.

deviceadvice.pl forum poświęcone informatyce ...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5745 Napisanych postów 138661 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 959967
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 323 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3817
Był ok , ale trochę zaczyna mi się nudzić .
Rezultaty w rzeźbie są , zostanę przy FBW do marca , końca lutego.
A później jakim to zależy od mojego wyglądu , czy się uda resztę spalić czy nie.
A co do treningu jak patrzysz ogółem na wszystko to jest ok?
Suple tak jak doradzaliście , dorzuciłem l-carnityne i AAKG

deviceadvice.pl forum poświęcone informatyce ...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 323 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3817
A , i jeszcze 1 .
Nie długo bd miał sporo kasy , mam wolne pomieszczenie , więc przenoszę siłkę do tego pomieszczenia i dokupuje parę rzeczy.
I teraz nie wiem jakie dokładnie będą mi niezbędne i przydatne , nie myślę tutaj o 2 miesiącach do przodu tylko o 2 i więcej lat.
W jakie rzeczy się zaopatrzyć aby nie narzekać na brak sprzętu , mieć wszystko co potrzebne do wykonywania większości ćwiczeń,
Na razie myślałem nad zakupem:
Bramy
Drążka do podciągania na ścianę.
ławeczkę ale nie taką jak mam ,a mam uniwersalną z maszyną do nóg bez modlitewnika itp ze skosem a stojaki są oddzielnie .

Więc
Brama
Drążek
Ławka ze stojakami oddzielnie
Oddzielny modlitewnik
niski stojak pod modlitewnik.
Trochę kg obciążenia , głównie kilka małych ( 1 kg 2 kg) i kilka większych,) ponieważ moi kumple też się zapisują do mnie na siłkę widząc rezultaty:)
sztangę łamaną
dodatkowy komplecik gryfów 35mm
A i co do stojaków mam wybór ( te większe) albo luzem 2 z marbo cały sprzęt , albo taka rama z kilkoma przedziałkami na sztangę , mi bardziej pasuje to 2 albo jest jeszcze stojak z uchwytami na obciążenie :)
Rowerek mam ,
ławeczkę skośną na abs chociaż raczej zbędna.

Dajcie jakieś propozycje , albo co nie potrzebne :)
Oczywicha nową siłkę kupie dopiero przed wakacjami :)

deviceadvice.pl forum poświęcone informatyce ...

napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5745 Napisanych postów 138661 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 959967
ja nie rozumiem po co te gigant serie? przetrenujesz sie w moment.
daj normalny FBWx3 w tyg, seroby w dnt i brzuch po fbw
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 323 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3817
przyśpieszają metabolizm , pomagaja spalać fat.
Nie sądzę żebym się przemęczył.
Musze sam na sobie sprawdzić :) jak nie bd miał sił to zmniejszę np do 2 powt. itd a , co do mojej siłki , co sądzisz?
Zamierzam kupić bramę marbo ta na 600zł na allegro + zestaw 9 marbo za 482zł do tego drążek do podciągania na scianę , może jakieś lustro hehe i moja stara siłka + jakieś obciążenie gryf łamany i takie pytanie jest jeszcze mocno łamany ivkratownica co wziąść , i raczej już nic nie bd potrzebne :)
Albo srać i zacząć chodzić na normalną siłownie?
Chociaż wole własną .

Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-01-08 23:48:32

deviceadvice.pl forum poświęcone informatyce ...

napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5745 Napisanych postów 138661 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 959967
daj normalne zero po silowym zamiast tego giganta.
zalezy, jak by wolal isc na silke gdzie jest wiecej ludzi, zawsze ktos moze pomoc, doradzic i motywacja wieksza.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy te ćwiczenia pomogą ? BARDZO PROSZE o pomoc

Następny temat

Prosze o Pomoc [ćwiczenia]

Boldenone i winstrol mają silny wpływ na płodność Boldenone i winstrol mają silny wpływ na płodność Jakie produkty są dobre dla naszych jelit? Jakie produkty są dobre dla naszych jelit? An Nguyen od futbolisty do kulturysty An Nguyen od futbolisty do kulturysty Big Ramy aktualna forma Big Ramy aktualna forma Kawa wywiera ochronne działanie na wątrobę? Kawa wywiera ochronne działanie na wątrobę? Arnold Schwarzenegger - jak trenował i jadł mistrz! Arnold Schwarzenegger - jak trenował i jadł mistrz! Trening siłowy i kreatyna wsparciem w leczeniu zwyrodnień stawów Trening siłowy i kreatyna wsparciem w leczeniu zwyrodnień stawów Cztery mity dotyczące słodzików Cztery mity dotyczące słodzików