SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Nowy plan

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 252

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 310
Witam. Układam nowy plan FBW. Przechodzę ze splita ponieważ wydaje mi się że FBW da mi lepsze rezultaty.

FBW A
Nogi: Suwnica 4s
Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s
Plecy: Martwy ciąg 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej 4s
Barki: Unoszenie sztangi w przód 4s
Triceps: Wyciskanie francuskie 3s
Biceps: Uginanie przedramion podchwytem 3s
*Przedramię

FBW B

Nogi: Przysiady 4s
Plecy: Podciąganie na drążku różnymi chwytami 3s
Plecy: Wiosłowanie 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej góra 4s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
Triceps: prostowanie przedramion ze sztangielką 3s
Biceps: Uginanie przedramion nachwytem 3s
*Kaptury

FBW C
Nogi: Wykroki w przód ze sztangielkami 3s
Nogi: Wypychanie nóg w tył na maszynie (dwugłowe) 4s
Plecy: Sciąganie drążka do klatki piersiowej 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skos dół 4s
Klatka: Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s
Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 3s
Biceps: Wyciskanie sztangielek młotkowo 3s
*Łydki


Czy ten plan jest w miarę dobry?
Dodam że brzucha tu nie wpisałem ponieważ robię w domu.



Zmieniony przez - B$K w dniu 2018-01-08 22:41:00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 325 Napisanych postów 20036 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 165215
Pewnie, ze dobry, nie budzi zastrzezen powodzenia
1

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321745
A po czym oceniasz, że FBW da Ci lepsze rezultaty ?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 310
ronie
W wakacje stosowałem plan push&pull 4 dniowy i miałem naprawdę dobre przyrosty
Plan FBW moim zdaniem chociaż trochę przypomina push&pulla dlatego zdecydowałem się go przetestować (w głównej mierze chodzi mi o rozkład partii na kilka dni co u mnie skutkowało dobrymi rezultatami)
Push&pulla niestety stosować teraz nie mogę więc próbuję tego
Zobaczymy za jakis czas


Zmieniony przez - B$K w dniu 2018-01-10 21:20:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321745
Rozumiem. Nie powątpiewam w to, że możesz mieć racje. Po prostu pytałem z ciekawości.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 325 Napisanych postów 20036 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 165215
Proponuje przetestowac sobie hst lepsza opcja ze splitu

" I pamietaj szacunek to wszystko "

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] by MattRuuSPort Przygotowania do zawodow