Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam
wstawiam plan treningowy do oceny.
Podajcie ew poprawki ;)
cel; masa
staż; 3 miechy

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 12/12/10/8
- rozpietki na skosie 12/12/10/10


Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-20
- zwijanie nachwytem 3x 10-15

WTOREK:
Plecy:
- podciaganie na drazku 12/10/8
- wyprosty 12/10/10
- wioslowanie sztangielkami 12/10/8
- wioslowanie linka wyciagu siedzac do brzucha 12/10/8
- szrugsy 2x 12

ŁYDKI:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 3x 15
- wspiecia na stojaco 20/18/15

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6
- unoszenia na boki 12/12/10/10
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 12/12/10

Nogi:
- przysiady 12/10/8/8
- wykroki z hantlami 14/12/10/8
- suwnica 12/10/8

PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga stojąc 12/10/8
- uginania na ławce skośnej 12/10/8
- uginania z hantla na modlitewniku 12/10/8

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 12/10/8
- pompki z rekami z tylu z obciążeniem 12/10/8

FBW najlepsze wyjscie w twojej sytuacji, na splita przyjdzie jeszcze czas, najpierw zajmij sie zbudowaniem odpowiednich podstaw.

sorry ze dopiero teraz ODP ale net off ;/
wymiary jak cos; waga 69
wzrost; 183
sucho sucho i jeszcze raz sucho.
dlaczego ten plan nie moze byc?

Poniewaz z tym stazem lepiej ci wyjdzie trening FBW, szybsze przyrosty masy, niz na splicie gdzie masz zbyt dlugi okres regeneracji, w FBW cwiczyczysz cale cialo na jednej sesji.

a ten split jest ok ?
jak tak to przyda sie na pozniej ;)

Nie jest tragiczny, kilka zmian i bylby ok

podaj co zmienic ;)

Czytaj co napisalem wyzej FBW bedzie odpowiednie

Nie poprawialem planu bo nie ma sesnu, na FBW lepiej wykorzystasz ten czas.