SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Nowy plan, FBW ABC, przy robocie fizycznej lepszy FBW czy split?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 324

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 434 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5527
Siemanes.Glowne cwiczenia na duze partie sa robione w 4 seriach po 8-12 powtorzen, cwiczenia uzupelniajace(lapy, lydki, brzuch) po 3 serie i 8-12 powtorzen. Mam prace dosc fizyczna aktualnie i treningi po ciezkim dniu sa obciete wedle zmachania poszczegolnych partii( czy serie mniej na nogi czy np. barki i bice odpuszczam), i na razie majtam mniejszymi ciezarami(ale takimi co jak zrobie 8 powtorzen to juz nastepne sila woli i lamana technika robie). Zastanawiam sie czy nie bylby jakis split lepszy przy okazji roboty- sie zabralem od stycznia za regularne cwiczenia, caly czas fbw w podobnym stylu (przerwa po kontuzji trwala rok) i pogrywanie diety- ze 106 kg zszedlem na 90, teraz ze wzgeldu na prace bardzo podbilem kalorycznosc diety i zwiekszylem podaz weglowodanow- w pasie powoli leci i waga sie zatrzymala, ale obwody jak staly tak stoja. Zastanawiam sie na push/pull/legs albo standardowym do bolu splitem klatka/tric , plecy/bic i nogi. Jakies sugestie ? Aktualnie robiony plan:

A: przysiad
wyciskanie na plaskiej
podciaganie szerokim nachwytem
arnoldki na barki
uginanie ramion nachytem ze sztanga lamana
wyciag gorny na triceps

B: wykroki ze sztanga
wyciskanie skos gora
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia
unoszenie sztangi lamanej do brody( lub jakies inne na barki)
ugianie ramion z hantlami z rotacja siedzac na skosnej lawce
prostowanie ramion w tyl z hantlami na trica

C: martwy ciag
rozpietki i przenoszenie hantla za glowe lezac ( w sumie 4-5 serii)
szrugsy (tu nie wiem co dac- szrugsy, wyciag gorny do karku czy dolny do klatki siedzac)
wyciskanie zolnierskie
biceps chwytem mlotkowym
wyciag gorny na trica

Do tego codziennie 30-45 minut rowerem i spacer polgodzinny z psem.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


/Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój trening - 5 razy w tygodniu po 8h, pakowanie ksiązek

Następny temat

Ocena techniki

Top 10 męskich sylwetek Jakie żelki po treningu? Katarzyna Rodzik Maliszewska - ocena sylwetki Trening funkcjonalny Leksykon suplementacji: N-acetyl-l-cysteina Anna Karcz- długo wyczekiwany powrót! Grzegorz Kępa- "oczyszczenie" branży Paige Hathaway na stole operacyjnym!