Nowy plan! pomocy ;)

Witam!! ćwicze na moim planie już z 7 tyg. i stwierdziłem że nie ma już efektów i prosiłbym was o pomoc bo nie wiem za bardzo jak go skorygować.. moj dotychczasowy plan to:

Pon.
Klata+triceps
płaska (4x12,10,10,8)
skośna (4x12,12,10,10)
rozpiętki (4x12,12,10,10)
triceps
francuskie (4x10)
pompki tyłem (4x12,12,12,10)

środa
Plecy+biceps
martwy 4x10
wyciąg tyłem 4x10
unoszenie hantli w podporze o ławke 4x10
szrugsy 3x20,15,10
uginanie ramion gryfem 4x12,10,10,8
ugninanie ramion młotkiem 4x10
piątek nogi +barki
unoszenie gryfu przed głową
unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 4x10
-//- -//- -//- siedząc 4x10
nogi na maszynie 4x10
unoszenie na palcach 4x15

sorki za takie nie profesjonalne opisanie ćwiczeń...
prosiłbym o pomoc w modyfikacji treningu pozdrawiam!

wypelnij ankiete i podaj wyniki w WL,MC,ST

zdr.

Nie ma efektów bo , przeciążasz zabardzo .
Nie rozumiem , jaki jest sens robienia we wszystkich ćwiczeniach , po 4 serie .

W ułożeniu nowego planu ci nie pomoge , ale moge nakierować .

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Lóknij sobie , Pozdrawiam.

Cwiczysz 2 x w tyg. ?
No w 7 tyg. nie mysl ze nie wiadomo jakie zaraz bedziesz miec efekty :) Na poczatek polecam FBW.

Nie nie panowie zapomniełem rozdzilic w piątek mam nogi i barki.. szczerze w martwym nie robiłem bardzo dawno na maxa bo mam problemy z plecami i robie tylko w miare możliwości , na maxa wyciskam 80kg na płaskiej. Ćwicze już 1rok i 3 misiące cały czas na mase wzrost 188 waga 90 kg Ćwiczę 3 razy w tyg.

Lóknij , w te tematy co ci dałem , może coś Ci przypadnie do gustu.

Chciałbym coś bardziej pod siebie :P prosze o ocene tego co sam zrobiłem

Czy nowy plan może być taki ??
Pon.
Klata+biceps+przedramie
Wyciskanie płasko 4x12,10,10,8
wyciskanie na skośnej 4x12,10,10,8
rozpiętki 4x12,10,10,10
uginanie ramion sztangą 4x12,10,10,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10,10,10,8

Środa Plecy + triceps
Martwy ciąg 4x10,10,10,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10
wioślarz 4x12,10,10,8
szrugsy 3x20,15,12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10,10,8

Piątek Nogi i barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12,10,10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10
WSPIECIA NA PALCE 3x12

prosze o opinie robie to pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ^^


Zmieniony przez - Darius15 w dniu 2009-05-19 14:11:33

niech ktoś się wypowie...

Pod siebie tzw ?

no chodzi mi o to ze chce je bardziej rozbudować bo dodałem po ćwiczeniu więcej niż w poprzednim planie . Dobry plan??

Kurcze no napiszcie chociaż czy dobry czy zły...