Nowy na Forum

Witam jestem nowy na forum i mam pytanie co myślicie na temat tego planu?
PON
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15 12 12
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 15 12 12
3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 15 12 12

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 12,12,10,
2. uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 15,12,12,
WTOREK
Przedramiona


SRODA
Bary:
Unoszenie hantelek bokiem 15 12 12
wyciskanie sztangi zza karku 15 12 12 12
Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie 12.12.10

Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 15.15,10
2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15
3 Prostowanie nog na maszynie 15.15
4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15


CZWARTEK
Przedramiona

P.I.A.T.E.K
Plecy:
1.martwy ciag ze sztanga 15.15.12
2.Wioslowanie sztanga 15,15,12
3.Wiosłowanie sztangielką 15,15,12

Triceps:
1.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 15,12,10
2.Wyciskanie francuskie sztangi 15,12,10
3.Pompki w podporze tyłem 15,12,10

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html  Wypełnij.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16lat

Waga : 74kg

Wzrost : 168cm

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - henio w dniu 2013-02-13 11:58:44

2 miechy, bez diety. Zaczol bym od ulozenia diety i wystartowal z treningiem FBW.

Ale to było 2 miechy i przerwa i teraz zacząłem tydzień temu

tym bardziej.