Nowy SPLIT

Hej, ćwiczyłem dotychczas takim planem:

Pon KLATKA TRICEPS
- Wyciskanie na płaskiej 4s
- Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4s
- Rozpiętki na płaskiej 4s
- Pompki na poręczach (tric) 4s
- Wyciskanie sztangi wąsko (tric) 4s
Śro PLECY BICEPS
- Podciąganie na drążku 4s
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s
- Szrugsy 4s
- MC 4s
- Sztangą na modlitewniku(bic) 4s
- Sztangielkami stojąc, chwyt młotokowy(bic) 4s
PiątekNOGI BARKI
- Wyciskanie na barki 4s
- Unoszenie bokiem hantelek 4s
- Unoszenie hantelek w opadzie 4s
- Przysiady 4s
- prostowanie nog w siadzie 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 4s
- Wspięcia na palce 4s



I teraz ćwicze tym planem już 3mies i chciałbym zmienić na nowy, z chęcią znowu poćwiczyłbym SPLITem, bo dał mi dość spore efekty, tylko nie mam pojęcia jak napisać nowy SPLIT aby uniknąć stagnacji spowodowanej praktycznie tymi samymi ćwiczeniami przez dłuższy okres czasu. Prosiłbym o jakieś podpowiedzi, bądź propozycje planów.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: BJJ 2x w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: skończyłem właśnie cykl na mono