Temat został odczytany 224 razy

Nowy Rok - nowy trening

zgłoś naruszenie
  • K2J56CAB
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 927
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 12211
Witam ponownie ;)
Cel - rekompozycja/redukcja
Do końca roku jadę po staremu lecz wiadomo... nowy rok idzie i lecą nowe wyzwania.
Przyszedł czas na zmianę treningu (jak co 3 miesiące)
Chciałbym wprowadzić nowy bodziec i zastanawiam się nad zmianą poszczególnych ćwiczeń.
Do tej pory wygląda to następująco:
A:
Przysiad 5x -
Wspięcia na palce 4x
Wyciskanie płasko sztanga 4x
Wyciskanie skos sztangielki 4x
Wyciskanie hantli siedząc 4x
Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x
Brzuch (ćwiczenie na kółku) 4x

B:
MC 5x
Wyciskanie żołnierskie 4x
Wiosłowanie 4x
Wyciskanie w wąskim chwycie 4x
Uginanie sztangi stojąc 4x
Wspięcia na palce 4x

Lecę systemem A/B/A/B....

Zastanawiam się nad wymianą:
A; Przysiad ; Wyciskanie płasko ; Uginanie młotkowy
B; MC ; Wiosło ; Uginanie sztangi

ps. Przysiady, wyciskanie na płaskiej i MC lecę od roku czasu przy każdej rozpisce treningowej


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-12-05 19:40:50

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.
1480962724000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38400
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 189924
  • Status: Ekspert
Ja bym ewentualnie dołożył jeszcze coś na tył uda w dniu martwego ciągu i będzie w porządku. Już bym nie zmieniał. Dieta jest w porządku ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1480963696000
zgłoś naruszenie
  • K2J56CAB
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 927
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 12211
Dieta dopięta - korygowana przez Agę (blue_hope) ☺.
Reasumując obecnym treningiem jechać dalej?
Jakie ćwiczenie byś wrzucił?



Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-12-05 19:56:10
Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.
1480964113000
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38400
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 189924
  • Status: Ekspert
No to jak dieta jest dobra to gra.
Co do ćwiczenia to już w zależności co dasz radę np żuraw albo jakieś uginanie nóg na maszynie tak aby było dodatkowe ćwiczenie. Ale najpierw sprawdź po pierwszych treningach czy dasz radę coś dołożyć bo często po mc tył uda jest wystarczająco przetrenowany.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1480964276000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11626
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 65341
Plan wygląda rzeczywiście całkiem ok, rion coś na dwójki ? Żuraw, zbieranie grzybków ?
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1
1480964309000
zgłoś naruszenie
  • K2J56CAB
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 927
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 12211
Uginanie podudzi dam x3. Wstawic zaraz po MC?
Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.
1480964573000
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38400
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 189924
  • Status: Ekspert
Aby trening tyłu uda był kompletny muszą być ćwiczenia oparte na dwóch ruchach czyli prostowanie w stawie biodrowym ( forma mc) i uginanie w stawie kolanowym. Nie wszystkie mięśnie biorą udział w poszczególnych ruchach stąd zalecam swoim klientom atak dwoma ćwiczeniami. Żuraw jak najbardziej może być bądź uginanie nóg ale trzeba sprawdzić w praktyce po 1-2 treningach pull.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1
1480964631000
zgłoś naruszenie
  • K2J56CAB
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 927
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 12211
Reasumując:
A:
Przysiad 5x -
Wspięcia na palce 4x
Wyciskanie płasko sztanga 4x
Wyciskanie skos sztangielki 4x
Wyciskanie hantli siedząc 4x
Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x
Brzuch (ćwiczenie na kółku) 4x

B:
MC 5x
Uginanie podudzi 3x
Wyciskanie żołnierskie 4x
Wiosłowanie 4x
Wyciskanie w wąskim chwycie 4x
Uginanie sztangi stojąc 4x
Wspięcia na palce 4x
Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.
1480964835000
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38400
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 189924
  • Status: Ekspert
Będzie ok choć masz w oby planach ćwiczenie bicepsowe a w jednym tricepsowe ale może tak zostać młotki można potraktować jak trening brachioradialisa
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1480965038000
zgłoś naruszenie
  • K2J56CAB
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 927
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 12211
Zobaczymy jak wleci od nowego roku. W razie czego coś zmieniny ☺
Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.
1480965212000
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38400
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 189924
  • Status: Ekspert
No to sprawdź i po pierwszych treningach zobaczysz czy trzeba coś dokładać czy wystarczy tyle co jest.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1480966193000