logo
zamknij zamknij

Nowy Rok - nowy trening

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 248

0 5 0
napisał(a)
K2J56CAB
Ekspert
Szacuny 103 Napisanych postów 930 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 12340
Witam ponownie ;)
Cel - rekompozycja/redukcja
Do końca roku jadę po staremu lecz wiadomo... nowy rok idzie i lecą nowe wyzwania.
Przyszedł czas na zmianę treningu (jak co 3 miesiące)
Chciałbym wprowadzić nowy bodziec i zastanawiam się nad zmianą poszczególnych ćwiczeń.
Do tej pory wygląda to następująco:
A:
Przysiad 5x -
Wspięcia na palce 4x
Wyciskanie płasko sztanga 4x
Wyciskanie skos sztangielki 4x
Wyciskanie hantli siedząc 4x
Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x
Brzuch (ćwiczenie na kółku) 4x

B:
MC 5x
Wyciskanie żołnierskie 4x
Wiosłowanie 4x
Wyciskanie w wąskim chwycie 4x
Uginanie sztangi stojąc 4x
Wspięcia na palce 4x

Lecę systemem A/B/A/B....

Zastanawiam się nad wymianą:
A; Przysiad ; Wyciskanie płasko ; Uginanie młotkowy
B; MC ; Wiosło ; Uginanie sztangi

ps. Przysiady, wyciskanie na płaskiej i MC lecę od roku czasu przy każdej rozpisce treningowej


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-12-05 19:40:50

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1344 Napisanych postów 38851 Wiek 2016 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 191805
Ja bym ewentualnie dołożył jeszcze coś na tył uda w dniu martwego ciągu i będzie w porządku. Już bym nie zmieniał. Dieta jest w porządku ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees!

napisał(a)
K2J56CAB
Ekspert
Szacuny 103 Napisanych postów 930 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 12340
Dieta dopięta - korygowana przez Agę (blue_hope) ☺.
Reasumując obecnym treningiem jechać dalej?
Jakie ćwiczenie byś wrzucił?



Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-12-05 19:56:10

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1344 Napisanych postów 38851 Wiek 2016 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 191805
No to jak dieta jest dobra to gra.
Co do ćwiczenia to już w zależności co dasz radę np żuraw albo jakieś uginanie nóg na maszynie tak aby było dodatkowe ćwiczenie. Ale najpierw sprawdź po pierwszych treningach czy dasz radę coś dołożyć bo często po mc tył uda jest wystarczająco przetrenowany.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees!

napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Szacuny 1943 Napisanych postów 12038 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 67432
Plan wygląda rzeczywiście całkiem ok, rion coś na dwójki ? Żuraw, zbieranie grzybków ?

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia... http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Agnieszka_w_kuchni__czyli_co%C5%9B_z_niczego_%3B_-t1096225.html

1
napisał(a)
K2J56CAB
Ekspert
Szacuny 103 Napisanych postów 930 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 12340
Uginanie podudzi dam x3. Wstawic zaraz po MC?

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1344 Napisanych postów 38851 Wiek 2016 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 191805
Aby trening tyłu uda był kompletny muszą być ćwiczenia oparte na dwóch ruchach czyli prostowanie w stawie biodrowym ( forma mc) i uginanie w stawie kolanowym. Nie wszystkie mięśnie biorą udział w poszczególnych ruchach stąd zalecam swoim klientom atak dwoma ćwiczeniami. Żuraw jak najbardziej może być bądź uginanie nóg ale trzeba sprawdzić w praktyce po 1-2 treningach pull.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees!

1
napisał(a)
K2J56CAB
Ekspert
Szacuny 103 Napisanych postów 930 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 12340
Reasumując:
A:
Przysiad 5x -
Wspięcia na palce 4x
Wyciskanie płasko sztanga 4x
Wyciskanie skos sztangielki 4x
Wyciskanie hantli siedząc 4x
Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x
Brzuch (ćwiczenie na kółku) 4x

B:
MC 5x
Uginanie podudzi 3x
Wyciskanie żołnierskie 4x
Wiosłowanie 4x
Wyciskanie w wąskim chwycie 4x
Uginanie sztangi stojąc 4x
Wspięcia na palce 4x

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1344 Napisanych postów 38851 Wiek 2016 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 191805
Będzie ok choć masz w oby planach ćwiczenie bicepsowe a w jednym tricepsowe ale może tak zostać młotki można potraktować jak trening brachioradialisa

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees!

napisał(a)
K2J56CAB
Ekspert
Szacuny 103 Napisanych postów 930 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 12340
Zobaczymy jak wleci od nowego roku. W razie czego coś zmieniny ☺

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1344 Napisanych postów 38851 Wiek 2016 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 191805
No to sprawdź i po pierwszych treningach zobaczysz czy trzeba coś dokładać czy wystarczy tyle co jest.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push Pull 4x tydzień do oceny