Nowy FBW.

Płeć : m

Wiek : 24

Waga : 72

Wzrost : 179

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : jakiś tam jest :)

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, troche obciążenia

Dieta : staram się (ok 3200kcal)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : alphamale Whey Protein Concentrate Instant

Ostatnio przerabiany plan:
1. Przysiad 3x8
2. Martwy rumuński 3x8
3. Wiosłowanie oburącz 3x8
4. Wyciskanie leżać 3x8
5. Military press 3x8
6. Pompki tyłek i wyciskanie prostej (superserie)
7. Zwijanie kolan do brody 3x10
8. Skłony boczne z obciążeniem 3x10

Zaznacze, ze Wiosłowanie oburacz mi nie lezy (sam nie wiem czemu, zdecydowanie lepiej wchodzi mi JEDNORĄCZ, ale tak już zaczałem i chcialem dokończyć). Zaznacze ze przerobiłem tym planem 2 miesiące. Co do odżywki, przez te dwa miesiące wziąłem moze z 500g (tylko jak brakowało w diecie). Dodam jeszcze, ze dokładnie rok temu przerobilem plan na mase (FBW) dobiłem do 79 kg, ale masakrycznie zatłuściłem brzuch (głupio się odzywialem). Przez zime zrzuciłem ile mogłem (przez jogging) i teraz chciałbym poprawić sylwetke :)
Teraz prosiłbym o ocenienie tego planu
Zestaw A
Przysiady tylne 4x8
Wiosłowanie jednorącz 4x8
Wyciskanie leżać 4x8
MIlitary press 4x8
Pompki tyłem 4x10
Wyciskanie stojąc z prostą sztanga 4x10
Wznosy tułowia leżąc 4x12
Sciąganie kolan do brody 4x12

Zestaw B
Przysiad przedni 4x8
Martwy klasyczny 4x8
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8
Wyciskanie sztangielek siedząc 410
Calif Press 4x10
Wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10
Skłony boczne z obciążeniem 4x12
Side Plank 4x 1 min

Zestaw może być przed każdym ćwiczeniem zrób sobie ze 2-3 serie rozgrzewkowe i możesz śmiało lecieć

Dzieki ze zerknales :) a czy jak dorzuce jeszcze 2 serie rozgrzewki, to ten trening nie bedzie trwal zbyt dlugo? Jesli miedzy seriami i cwiczeniami zrobie 2 min przerwy, 6 serii na cwiczenie (dwie rozgrzewkowe) przy 6 cwiczeniach... 36 serie, czyli 72 min treningu plus czas na poprawne wykonanie ćwiczen. Czy to nie za wiele? Do tego rozciąganie przed i po treningu, to bedzie to trwało ze 2.5h :P

Zmieniony przez - same_miesnie_tylko_miesnie w dniu 2014-08-11 20:33:05