Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam. W styczniu będę kończył FBW by georgu i z racji tego już zaczynam układać kolejne. Chciałbym teraz spróbować treningu hardgainer'a. A mianowicie:

A:
przysiad 2s
martwy ciag 2s
wyciskanie na plaskiej 3s
wioslowanie w opadzie 2s
wyciskanie z klatki w staniu 2s
drazek (nadchwyt) 2s
wąskie wyciskanie 3s
uginanie ramion na modlitewniku 2s
wspięcia na palce 2s
abs II

B:
przysiad wykroczny 2s
martwy ciag 2s
wyciskanie na skośe w góre 3s
wioslowanie w opadzie 2s
wyciskanie zza karku 2s
drazek (nadchwyt) 2s
wyciskanie francuskie 3s
uginanie ramion w staniu 2s
wspięcia na palce 2s
abs II

Dni treningowe: Pon – Śr – Pt

ilosc powtorzen : 10-12
wszystkie serie na stalym ciezarze (tzw. docelowym)

+ do tego będą dochodził serie rozgrzewkowe ( ilość zależna od grupy mięśniowej)

Co sądzicie o takim planie?

Ps. Z racji mojego jutrzejszego wylotu z kraju nie będe się już udzielał w tym temacie dopuki nie wróce.

Coś o sobie:
Wiek: 16-tka leci
Wzrost: 184
Waga: 85
Reszta wymiarów w profilu.

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

A:
przysiad 2s
martwy ciag 2s
wyciskanie na plaskiej 3s
wioslowanie w opadzie 2s
wyciskanie z klatki w staniu 2s
drazek (nadchwyt) 2s
wąskie wyciskanie 3s
uginanie ramion na modlitewniku 2s mysle, ze hardgainer kazal by ci to wyrzucic.
wspięcia na palce 2s
abs II

B:
przysiad wykroczny 2s
martwy ciag 2s
wyciskanie na skośe w góre 3s
wioslowanie w opadzie 2s
wyciskanie zza karku 2s
drazek (nadchwyt) 2s
wyciskanie francuskie 3s
uginanie ramion w staniu 2s
wspięcia na palce 2s
abs II

Dni treningowe: Pon - Śr - Pt

ilosc powtorzen : 10-12
wszystkie serie na stalym ciezarze (tzw. docelowym)

+ do tego będą dochodził serie rozgrzewkowe ( ilość zależna od grupy mięśniowej)

Co sądzicie o takim planie?
Jest IMO git

Ps. Z racji mojego jutrzejszego wylotu z kraju nie będe się już udzielał w tym temacie dopuki nie wróce.

Coś o sobie:
Wiek: 16-tka leci
Wzrost: 184
Waga: 85
Reszta wymiarów w profilu

Ok dobilem sie wkoncu do neta. Bardzo dziekuje georgu za ocene. Czym bys proponowal zastapic to cwiczenie? Cos z hantlami? Uginanie w uchwycie mlotkowym? albo uginanie na kolanku?

PS. bardzo przepraszam za brak polskich znakow ale w keni ich nie ma ;p

Daj na "młotkowym", mi powiedzieli przy moim planie, że ok więc daj

Mysle, ze moga byc mlotki, albo uginanie na lawce ok 45*