Nowe życie - DT julcziik

Sypnęłabyś drugie tyle kazeinki to byś bankowo pojadła a nie głodna siedziała

15g kazeiny to nawet nie idzie poczuc tego :D

ja 60 sypalem i nie czulem ^^

30.01.2015
DNT


MISKA
1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód
3. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 15g kazeina, 20g orzech włoski, cynamon



SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Miska typowo wyjazdowa. Nie miałam możliwości zrobić treningu, ale że jutro dzień wolny, więc wybiorę się na siłownię i nadrobię :)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-30 20:23:41

31.01.2015
DT

TRENING
A
1. Przysiady (12x11.25kg / 8x12.5kg / 8x13.75kg / 8x13.75kg)
2. Wiosłowanie sztangą (12x7.5kg / 12x7.5kg / 10x8.75kg / 10x8.25kg )
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg )
4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 6kg / 12x6kg / 12x6kg )
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 3.25kg ((na stronę)) / 12x3.25kg / 10x5kg )
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 10x5kg )

Przysiady – 27.5kg < muszę popracować nad mobilnością bioder, bo strasznie podwijam ogon. Dodatkowo ciężar mnie poprowadził



MISKA
1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 115g chleb razowy, 120g jajka, warzywa

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘’sos’’
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (85g chleb razowy), 200g serek wiejski


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Tak jak wczoraj wspominałam, dzisiaj wybrałam się na siłkę odrobić wczorajszy trening. Jak widać ciężary podniesione, co mnie bardzo cieszy :)
Chyba zacznę grubo rozmyślać nad zmianą dni treningowych. Nareszcie nikogo nie było i mogłam w spokoju nakręcić filmiki.

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-31 20:59:15

Próbowałaś podłożyć coś pod pięty :)? Wielu osobom pomaga, zwłaszcza jak ktoś ma ch... buty do przysiadów :D

Szmexy zwykły talerz? Spróbuję następnym razem :)


1.02.2015
REST

MISKA
1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 115g chleb razowy, 120g jaja, suszone grzyby

3. 60g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, szpinak
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Cały dzień słodkiego lenistwa

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-01 20:23:46

julcziik

Cały dzień słodkiego lenistwa

Nawet nie wiesz jak ja Ci zazdroszczę
Ten pierwszy posiłek fajnie się czyta - szkoda, że go nie obfociłaś

julcziik

Szmexy zwykły talerz? Spróbuję następnym razem :)

Tak, takie 2,5-5kg, zależy jaką grubość tam macie talerzy :) żeby te 2cm podbitki było :D

RoLi5400

15g kazeiny to nawet nie idzie poczuc tego :D

Ja tam czasem i 10 g muszę odmierzać z tym, że ja redukuję powoli a Julce jeszcze dłuugo to grozić chyba nie będzie;)