Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam, luknijcie na moja diete, dodajcie cos zasugerujcie. Prosze tez o uzasadnienie bo tworzac ja mialem oko na wiele spraw, ale moglem o czyms zapomniec albo cos 'PRZYKRYC' czyms xd





Zapotrzebowanie z tabel żywieniowych dla sportów siłowych.
Waga 90kg zapotrzebowanie:
B: 200g (25% po treningu)
T: 140g
W: 700 (1/3 po treningu o niskim IG)
Jest
B: ok 240 - 2.6 na kg
T: ok 140 – 1.5 na kg
W: nieco ponad 700 – 7.7 na kg (w razie potrzebny zmniejsze ale raczej takiej nie bedzie)

Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu)
Jajo kurze całe 1 sztuka (60 gram)
Mleko 0,5% 400ml
Płatki owsiane 140 gram
Oliwa 10ml
Rodzynki 20 gram
Marchew (duza sztuka 100gram minimum)

W Twoim jadłospisie znajduje się: 842 kcal, 36 g. białka, 28 g. tłuszczów, 125 g. węglowodanów.

Pośniadanie 11.00 (Podtrzymanie anabolizmu)
Pieczywo razowe 180 gram (6 kromek)
Sałatka jajeczna z 5 jajek + wazywa (180 gram)
(zamiennik odżywka białkowa WPI + warzywa)

W Twoim jadłospisie znajduje się: 722 kcal, 39 g. białka, 28 g. tłuszczów, 81 g. węglowodanów.

Obiad 14.00 (Anabolizm) xd
Ryż brązowy 100 gram
Pierś z kurczaka 150 gram
Jakies warzywko
W Twoim jadłospisie znajduje się: 647 kcal, 39 g. białka, 24 g. tłuszczów, 77 g. węglowodanów.

Przedtreningowy 17.00
Ryż brązowy 200 gram
Pierś z kurczaka 100 gram
Oliwa 5ml – symbolicznie
Witaminy, compleks.
Zero warzyw, umyślnie.
W Twoim jadłospisie znajduje się: 837 kcal, 36 g. Białka (26 gram zwierzecego), 11 g. tłuszczów, 154 g. węglowodanów.
Od razu po treningu
Banan 3 sztuki (bez skórki 300 gram)
W Twoim jadłospisie znajduje się: 285 kcal, 3 g. białka, 1 g. tłuszczów, 71 g. węglowodanów.

Posiłek potreningowy po 21.00
Ryż biały 200 gram
Odżywka WPI 60 gram

W Twoim jadłospisie znajduje się: 688 kcal, ~55 g. białka, 1 g. tłuszczów, 158 g. węglowodanów.

Posiłek przedostatni 21.15
Ryż brązowy 50 gram
Odżywka WPI 20 gram < symbolicznie
Warzywka
W Twoim jadłospisie znajduje się: 170 kcal, 20 g. białka, 2 g. tłuszczów, 38 g. węglowodanów.

Przed snem ok 23
Bigenix Pro Longatum 40gram
Oliwa 10ml

W większości przypadków polecamy:

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu)
Jajo kurze całe 1 sztuka (60 gram)
Mleko 0,5% 400ml
Płatki owsiane 140 gram
Oliwa 10ml
Rodzynki 20 gram
Marchew (duza sztuka 100gram minimum)

W Twoim jadłospisie znajduje się: 842 kcal, 36 g. białka, 28 g. tłuszczów, 125 g. węglowodanów.

Pośniadanie 11.00 (Podtrzymanie anabolizmu)
Pieczywo razowe 180 gram (6 kromek)
Sałatka jajeczna z 5 jajek + wazywa (180 gram)
(zamiennik odżywka białkowa WPI + warzywa)

W Twoim jadłospisie znajduje się: 722 kcal, 39 g. białka, 28 g. tłuszczów, 81 g. węglowodanów.

Obiad 14.00 (Anabolizm) xd
Ryż brązowy 100 gram
Pierś z kurczaka 150 gram
Jakies warzywko
olej lniany


W Twoim jadłospisie znajduje się: 647 kcal, 39 g. białka, 24 g. tłuszczów, 77 g. węglowodanów.

Przedtreningowy 17.00
Ryż brązowy 200 gram
Pierś z kurczaka 100 gram
Oliwa 5ml - symbolicznie
Witaminy, compleks.
Zero warzyw, umyślnie.
W Twoim jadłospisie znajduje się: 837 kcal, 36 g. Białka (26 gram zwierzecego), 11 g. tłuszczów, 154 g. węglowodanów.


Od razu po treningu
PO CO CI TYLE BANANA JEDEN STARCZY LEPIEJ DAĆ WW ZŁOŻONYCH WIECEJ
Banan 3 sztuki (bez skórki 300 gram)
W Twoim jadłospisie znajduje się: 285 kcal, 3 g. białka, 1 g. tłuszczów, 71 g. węglowodanów.

Posiłek potreningowy po 21.00
Ryż biały 200 gram
Odżywka WPI 60 gram

W Twoim jadłospisie znajduje się: 688 kcal, ~55 g. białka, 1 g. tłuszczów, 158 g. węglowodanów.

Posiłek przedostatni 21.15
Ryż brązowy 50 gram
Odżywka WPI 20 gram < symbolicznie
Warzywka
oliwa
W Twoim jadłospisie znajduje się: 170 kcal, 20 g. białka, 2 g. tłuszczów, 38 g. węglowodanów.

Przed snem ok 23
Bigenix Pro Longatum 40gram
Oliwa 10ml


dużo prochu i dal mnie za dużo ww ale ogólnie jako posiłki oka ruszaj

Oki dzieki, od poniedziałku powoli zaczne sie na nia wkrecac :)

Ogólnie spoko dieta. Tylko może trochę warzyw do tego ryżu po treningu byś dodał. Błonnika nigdy za mało.

a ja mam takie może głupie dla niektórych zapytanie .

Codzienie jesz dokładnie to samo co napisałes wyżej ? Poza tym chyba żeby taka diete trzymać trzeba siedzieć w domu ( nie pracowac czy sie uczyć ) i gotować , gotować i jeszcze raz gotować .

zajmuje to 20 min na cały dzień jak dojdziesz do wprawy a zamienników jest dużo
zobacz w dziale kuchnia

Ucze sie, chodze normalnie do szkoly ;) gdybym nie chodzil i mial pelno kasy pewnie ćwiczyłbym tak jak Pudzianowski 2 razy dziennie z anabolicznymi aminokwasami cz. (Tryptofan, Glicyna, Orintyna, Arigina, Leucyna)

Wystarczy dobre zorganizowanie dnia i determinacja.

j/w jeśli chesz i masz cel dasaz rade

Jeśli ktoś myśli o tym poważnie to dieta jest praktycznie stała każdego dnia. Kulturyści mówią na to: "wytrwałość". Ja studiuje na PW, więc nauki mam sporo, ale ćwiczę mimo to 3 razy w tygodniu i trzymam dietę. Gotowanie to nie taka trudna i czasochłonna sprawa. Ryż gotuje się 15 minut, w tym czasie podsmaża się kurczak i warzywa na patelnie. Owsianka - zagotowanie wody trwa chwilę i jest. Reszta posiłków jest równie łatwa.

zgadza się poza tym po przyjściu do domu można zrobić na cały następny dzień posiłek jeśli się jest zorganizowanym

Ja wlasnie tak robie, zawsze przygotowouje np ryz w nocy i mam na dzien nastepny ;) plaktki jestm surowe z mlekiem bo maja wiecej witamin xd