Temat został odczytany 35492 razy

No to teraz trening na odchudzanie, spalanie tłuszczu :-)

zgłoś naruszenie
  • ZMIANA
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 20
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 67
Witam. Interesuje mnie teraz trening na spalanie tłuszczu - czysta rdukcja, zrzucanie tkanki tłuszczowej (ZWŁASZCZA Z BRZUCHA), bez żadnych innych celów...rozumiem, że padnie tutaj odpowiedz aeroby, aeroby i jeszcze raz aeroby + dieta.

Więc: czy biegi są dobrym rozwiązaniem ? Mam na myśli biebi na bieżni elektrycznej, którą własnie w najblizszym czasie zakupuje. Codziennie po wstaniu, przed sniadaniem przebiec te paredziesiąt minut (na początek w miare możliwosci, z przerwami nawet marsze lub marszobiegi jezeli z kondycją nadal bedzie tak słabo...puzniej dłuzsze dystanse bez przerw). Tyko mi głównie chodzi o brzuch, wiec czy takie biegi wystarcza ? Moze proponujecie do tego jakies cwiczenia na sam brzuch tez (ABS 2) ? Do tego tablety na spalanie tłuszczu...lub coś mocniejszego, ale o tym juz nie tutaj. Prosze o opinie.

czas kopnąć siew dupe i to bardzo mocno
1171652281000
zgłoś naruszenie
  • jumaaanji
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 271
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1981
  • Trenuje: 4 lata
Moim zdaniem jak na brzuch to chyba różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch, np. "brzuszki". Chociaż bieganie także na pewno nie zaszkodzi. Ale ja tu nie jestem specjalistą...
1171748555000
zgłoś naruszenie
  • Pavlo
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3044
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 32840
aeroby rano na czczo np 3x w tyg. Tak, bieganie/marszobiegi to dobre rozwiazanie, z tym ze do aerobow mozesz wlasnie dorzucic ABS2 3-4x w tyg i 2x trening obwodowy na silowni, bo o diecie to nawet nie mówie
1171791136000
zgłoś naruszenie
  • kondek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2860
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 41203
  • Trenuje: 3 lata
polecam marszo-biegi
[http://www.sfd.pl/Trening_Siłowy_pod_MMA_by_Kondek-t430838.html]
1171791775000
zgłoś naruszenie
  • ZMIANA
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 20
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 67
Gdzie moge poczytac wiecej o treningu obwodowym ?
czas kopnąć siew dupe i to bardzo mocno
1171801876000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
okey...

1 sprawa -
twierdzenie:
tłuszcz nie spala się miejscowo
wnioski:
ćwicząc mięśnie brzuch nie spalasz tłuszczu z brzucha!

2 sprawa -
aeroby dobre, ale lepsze jest HIIT, 3 razy w tyg zacznij od 6 minut (30s normal i 30 s max)

3 sprawa -
trening na siłowni, ciężki, intensywny. Zakres powtórzeń od 10 do 5, duże ciężary. Najwięcej tłuszczu ciągnie ćwiczenie dużych parti mięśniowych (plecy i nogi ).

4 sparawa -
dieta redukcyjna -500kcal do zapotrzebowania kalorycznego

5. sprawa -
spalacz tłuszcz: Scorch v3, DynaBurn z Dymatize

poleci tłuszcz, uwierz mi
1171802616000
zgłoś naruszenie
  • jumaaanji
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 271
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1981
  • Trenuje: 4 lata
Ja nie twierdzę, że spala się miejscowo. Chodzi o to, że wyrzeźbi się brzuch i tłuszczu zbytnio widać nie będzie. Ale tak jak napisałem, nie znam się na tym. Na pewno to co Dudek napisał Ci pomoże, więc bierz się do pracy!!!
1171803413000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
heh właśnie to są stereotypy :D.

Ja juz wiem, ze najlepiej cwiczyc brzuch z obciazeniem, wtedy nawet majac 15-16% bf widac lekko ciegielki, a zejscie do 12%bf masz super krate.

Na dół mięsni brzucha najelpiej działają przysiady i martwy ciąg, po prostu rewelka.

zadne setki powtorzen, zadne twistery, zadne ******ly :D. Ciężki trening siłowy, to podstawa. Spalamy wtedy najwiecej kalorii, a jak organizm nie moze ich dostarczyc z pozywienia spala tluszczyk! YEAH!
-1
1171803736000
zgłoś naruszenie
  • Piorunos
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1639
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 12110
  • Trenuje: coś tam się ćwiczy :)
hmm Dudek cos sie zna na rzeczy tylko w sumie z jednym bym sie nie zgodził.Miesnie brzucha zaczynaja byc widoczne przy zawartsoci tkanki tluszczowej od 10% w dol.Przy 10% beda widoczne co najwyżej 2 gorne kostki miesni brzucha.Powyzej 10 % i wodocznych miesniach brzucha raczej mozna zapomniec !!
1171810214000
zgłoś naruszenie
  • ZMIANA
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 20
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 67
Moim celem nie jest zrobienie miesni brzucha, jakiejs kraty...tylko zrzucenie z brzucha tłuszczu.

Dlaczego uwazasz, ze na spalanie tluszczy dobre są wielkie ciężary na siłowni, skoro to jest własnie trening na mase ? (duze obciązenia) ?
czas kopnąć siew dupe i to bardzo mocno
1171810610000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
mity .

Widocznosc miesni brzucha zalezy od ich gabarytów, grubości i jakości.

Wiele też zależy od rozkładu tłuszczu na ciele człowieka.

miesnie brzuch sa widoczne dobrze juz przy 12% bf , jeżeli są odpowiednio wyćwiczone
1171810914000